Voeding

Hoe om 'n soet tand op 'n lae-koolhidraatdieet te voed

Hoe om 'n soet tand op 'n lae-koolhidraatdieet te voed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met die beplanning kan jy jou koek kry en dit ook eet.

Mediabeelde / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Een van die moeilikste dele om 'n lae-koolhidraatdieet te volg, is om jou soetgoed te prysgee. Volgens die Mayo Clinic laat lae-koolhidraat-diëte tussen 50 en 150 gram koolhidraat per dag toe, wat nie veel ruimte vir nagereg laat nie. Maar as u na u koolhidraatinname kyk, beteken dit nie dat u u soet tand heeltemal moet ignoreer nie. Deur porsiegroottes te kontroleer, etiket oor voedingsfeite te lees en u maaltye met u nagereg te balanseer, is dit moontlik om maniere te vind om u hunkering te bevredig sonder om u dieet te blaas.

1.

Eet jogurt as versnapering of nagereg. As dit met 'n suikervervanger versoet is, bevat dit min koolhidrate en kan dit in verskillende nageregagtige geure voorkom.

2.

Eet vrugte. Hou u porsiegrootte tot 1/2 koppie, en moenie suiker byvoeg nie. As u die vrugte meer soos nagereg wil laat voel, probeer dan om 'n suikervrye sjokoladesous by te voeg, of meng vrugte met suikervrye geklopte bolaag.

3.

Meng 1/2 koppie vrugte met 'n proteïen, soos neute, neutbotter of kaas. Die proteïen sal u help om vol te voel en u porsiegrootte te verhoog sonder om u koolhidrate te verhoog.

4.

Eet so min as moontlik koolhidrate by u maaltyd as u nagereg wil hê. 'N Slaai met hoender en 'n vinaigrette-verband sal die truuk doen.

5.

Deel 'n nagereg tussen verskillende mense. As u een of twee byt het, kan dit meestal 'n soet drang bevredig.

6.

Kies die nageregte wat minder koolhidrate het deur die etiket oor voedingsfeite te lees.

7.

Eet 'n dieetkoeldrank in plaas van gereeld, of gebruik 'n kunsmatig versoete gegeurde drankmengsel. Kunsmatige versoeters is goed om in matigheid te gebruik.

8.

Plaas die suiker in die resep met 'n kunsmatige versoeter soos sukralose tydens bak. U kan ook minder suiker gebruik as wat die resep vereis, en sny dikwels soveel as die helfte uit.

Dinge wat benodig word

  • vrugte
  • jogurt
  • neute
  • Moer Butters
  • Kaas
  • Soda
  • Kunsmatige versoeters (drankmengsels, stroop, ens.)

Tip

  • Balanseer altyd die res van u dieet met u soet lekkernye. Lekkers is goed, maar vergeet nie dat vrugte, groente, proteïene en volgraan belangrike dele van 'n gebalanseerde dieet is nie.

Waarskuwing

  • Daar kan gesondheidsrisiko's wees wat verband hou met 'n lae-koolhidraatdieet. Raadpleeg altyd u gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n dieetplan begin.