We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
U liggaam het brandstof en rus nodig ná u oefensessie.
Michael Blann / Digital Vision / Getty Images
As u die dag na 'n oefensessie regtig moeg voel, is die kans goed dat u redelik hard uitwerk - u het óf u liggaam lank gedruk, óf gewerk aan 'n intensiteit waaraan u nie gewoond is nie. In albei gevalle is die herstel van die belangrikste die sleutel om vinniger te voel.
Verwag 'n bietjie moegheid
As u dit alles in die gimnasium gee, moet u moeg raak - of selfs 'n bietjie uitgeput - so moegheid is normaal. U spiere kan die dag na 'n baie sterk oefensessie swakker voel as gewoonlik, en u kan 'n ligte spierpyn ervaar, aangesien u spierweefsel self herstel. Normale moegheid is sag en moet nie langer as 'n dag of twee duur nie.
Neem dae af
Die ding wat u liggaam nou nodig het, is rus. As mededingende atlete hulself tot die uiterste beywer, is hulle nie geneig om die volgende dag weer reguit uit te gaan nie, of selfs dae na daardie groot byeenkoms, herinner die afrigter, Dan Falkenberg, aan die webwerf Columbus Sports. As u die dag na u oefensessie traag of moeg voel, neem 'n paar dae van die oefening af.
Kry genoeg slaap
As u moeg voel na die oefensessie, kry u moontlik nie genoeg slaap nie. Na lang lopies sweer sommige hardlopers by 'n slapie waartydens die liggaam homself herstel. As u nie die tyd het nie, of u nie wil stop vir 'n middagslapie nie, moet u seker maak dat u elke aand minstens 7 tot 9 uur kwaliteit slaap kry. Skakel die ligte uit en skakel u elektronika ongeveer 'n uur voor die slaap uit om die nag te laat verdwyn.
Eet goeie kos
Wat u in u liggaam insit, kan ook u algehele energievlak beïnvloed. Probeer onmiddellik na 'n intense oefensessie 'n klein happie eet wat koolhidrate en proteïen bevat, byvoorbeeld 'n piesang met amandelbotter of 'n sportkroeg. Dit sal help om die glikogeenvoorrade wat u waarskynlik tydens u oefensessie uitgeput het, aan te vul. Dit is ook belangrik om behoorlike voeding deur die dag te hê. As u mik om gewig te verloor, moet u nie u kalorieverbruik onder die aanbevole vlak vir u gewig en hoogte verlaag nie. Gebruik 'n aanlyn sakrekenaar soos die 'Daily Caloric Needs Estimator' om 'n idee te kry van hoeveel kalorieë u moet verbruik volgens u aktiwiteitsvlak.
Genoeg om te drink
U liggaam het voldoende hidrasie nodig om spiervermoeidheid tydens u oefensessie te voorkom en om behoorlik te herstel. 'N Goeie reël is om die helfte van u liggaamsgewig in onse te drink, alhoewel dit te veel of te min is, afhangende van u inspanningsvlak en die temperatuur waarteen u oefen. Maak ook seker dat u baie ure voor, tydens en na u oefensessie drink.
