Voeding

Adzuki Vs. Cannellini-boontjies op 'n lae koolhidraatdieet

Adzuki Vs. Cannellini-boontjies op 'n lae koolhidraatdieet



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Adzuki-bone is 'n voedsame proteïenbron.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Boontjies, insluitend adzuki en cannellini-bone, lewer aansienlike hoeveelhede proteïne, vesel, vitamiene en minerale. Volgens Noord-Dakota State University Extension, kan dit u risiko vir diabetes, kanker, hartsiektes en vetsug help verlaag. Dit is egter nie altyd maklik om in 'n lae-koolhidraatdieet in te pas nie. Cannellini-boontjies is miskien 'n beter opsie as adzuki-bone, omdat dit minder koolhidrate bevat.

Totale koolstowwe

Bone bevat relatief baie koolhidrate, so u moet dit moontlik beperk as u 'n lae-koolhidraatdieet het. 'N Halwe koppie porsie gekookte adzuki-bone bevat ongeveer 147 kalorieë en 28,5 gram koolhidrate. Kies eerder cannellini-bone en u kry 112 kalorieë en 20 gram koolhidrate vir dieselfde hoeveelheid bone.

Net Carbs

Alhoewel die koolhidraatinhoud van boontjies hoog klink, bevat hulle ook baie vesel. Vesel word nie verteer nie, so baie mense op lae-koolhidraatdiëte trek dit van die totale koolhidrate af om netto koolhidrate te bepaal. Elke porsie adzuki-bone bevat 8,4 gram vesel, wat die netto koolhidrate 20,1 gram maak, en elke porsie cannellini-bone bevat 6 gram vesel, wat die netto koolhidrate 14 gram maak.

Toegelaat Carbs

Of u een van hierdie soorte boontjies in u lae-koolhidraatdieet sal kan inpas, hang af van die dieet wat u volg en in watter stadium van die dieet u gaan. Byvoorbeeld, die eerste fase van elke Atkins-dieet en die South Beach-dieet laat slegs ongeveer 20 gram koolhidrate per dag toe. Die tweede fases laat egter onderskeidelik tot 60 gram en 90 gram per dag toe. U sal waarskynlik boontjies gedurende die eerste fase wil vermy, maar u moet in die latere fases van die dieet met behulp van beplanning in 'n porsie adzuki of cannellini-boontjies kan inpas.

Aanbevole koolstofinname

Dieet met lae koolhidrate word aanbeveel om baie minder koolhidrate te kry as die tipiese 45 tot 65 persent van kalorieë wat aanbeveel word deur die 2010-riglyne vir die Amerikaners. Geregistreerde dieetkundige Joan Salge Blake beveel 'n minimum van 130 gram koolhidrate per dag aan om te verseker dat u brein genoeg glukose kry om behoorlik te funksioneer in 'n resensie op die webwerf Academy of Nutrition and Dietetics. Dit is beter om te konsentreer op die verkryging van die meeste van u koolhidrate uit voedsel met 'n lae glukemiese vrag, wat beteken dat dit nie die bloeddruk verhoog nie, soos boontjies, volgraan, vrugte en groente, in plaas daarvan om u koolhidraatinname te beperk. , beveel die Universiteit van Maryland Mediese Sentrum aan.