Voeding

Laat vesel jou vet verloor?

Laat vesel jou vet verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kos met 'n hoë vesel help om vol te voel as u gewig verloor.

John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Alhoewel die eet van vesel nie veroorsaak dat u liggaam meer vet verbrand nie, speel dit 'n ondersteunende rol in gewigsverlies. U moet u liggaamlike aktiwiteit verhoog en u voedselinname verminder om 'n kalorie-tekort te skep om vetwinkels te verloor. As u veselveselvoedsel eet, kan u meer vol voel en u kalorie-inname verminder. Dit speel ook 'n rol in die regulering van u bloedsuiker, wat mettertyd vetverlies kan bevorder.

Dieet en rolle van dieetvesel

Alhoewel die vesel van u dieet nie verteerbaar is nie, speel dit 'n belangrike rol in goeie gesondheid. U cholesterol, spysverteringsgesondheid, bloedsuiker en gewig kan almal baat by 'n veselryke dieet. Die Institute of Medicine beveel aan dat mans minstens 38 gram vesel per dag kry en dat vroue daagliks minstens 25 gram vesel kry. Boonop moet mans en vroue ouer as 50 jaar minstens onderskeidelik 30 gram en 21 gram vesel kry. U kan aan hierdie daaglikse veselbehoeftes voorsien deur 'n dieet wat op voedsel gebaseer is, te eet, wat volgraan, vrugte, groente, peulgewasse, neute en sade bevat.

Verhoog die versadiging

'N Groot voordeel van die voedingsvesel vir vetverlies is dat dit grootmaat in u spysverteringskanaal bied. Oplosbare vesel absorbeer water en swel om 'n soort gel in u liggaam te vorm. Baie voedsel met 'n hoë vesel, soos vrugte en groente, bevat ook 'n aansienlike hoeveelheid vog, wat u voedselinname meer volume gee. Hierdie ekstra hoeveelheid kan u help om langer na die eet voller te voel, wat beteken dat u minder in die versoeking sal kom om kalorieë te veel te eet op grond van honger. Met verloop van tyd bevorder die vermindering van kalorie-inname en die skep van 'n kalorie-tekort vetverlies.

Lae kalorieë

Voedsel wat baie vesel bevat, is ook geneig om minder kalorieë te hê as voedsel met 'n lae vesel. Volkorrels, vrugte, groente en boontjies bevat almal minder kalorieë as die meeste verwerkte voedsel, versnaperinge, vleis en suiwelprodukte. Besparing van 'n paar kalorieë beteken meer gewigsverlies vir u. Dit neem dikwels ook langer om te kou as hierdie voedsel met 'n vesel met vesel bevat. Hierdie stadiger eet gee jou brein tyd om die boodskap te ontvang dat jou maag vol is, wat kan help om ooreet te verminder en gewigsverlies te bevorder.

Bloedsuikerbeheer

Die eet van 'n veselryke dieet kan ook beter bloedsuikerbeheer deur die dag bevorder. Kos met 'n hoë vesel bevat minder suiker as verfynde kos, en dit veroorsaak nie 'n drastiese verandering in u bloedsuiker nie. U liggaam het nie soveel insulien nodig as u bloedsuiker deur die dag bestendiger bly nie. Insulien is verantwoordelik vir die bevordering van die opberging van suiker as vet in vet selle en in die lewer. Met verloop van tyd kan die vermindering van vetopslag en die verhoging van bloedsuiker jou help om gewig te verloor.