Fiksheid

Beïnvloed die aërobiese kapasiteit die krag?

Beïnvloed die aërobiese kapasiteit die krag?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf verhoog uithouvermoë en krag.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Hoë aërobiese kapasiteit is voordelig en kan die kardiovaskulêre uitset verbeter. Maar sal die hoë aërobiese kapasiteit krag beïnvloed? Die National Association for Strength and Conditioning verklaar dat 'n hoë aërobiese kapasiteit gepaard gaan met groter uithouvermoë, maar dat dit nie spierkrag of -grootte direk verhoog nie. Hoë aërobiese kapasiteit wat bereik word deur uithouvermoë, in die vorm van oefeninge soos swem, fietsry of ontspanningsport, kan die krag en uithouvermoë van spiere tydens fisieke aktiwiteite verhoog, maar dit lei tot groter voordele van oefening.

Spiersamestelling

Volgens die NSCA, hoë aërobiese kapasiteit tydens aërobiese oefeninge wat uithouvermoë insluit, kan die aantal kapillêres en mitochondriale digtheid in die spiervesels verhoog. Dit beteken dat spiervesels in u liggaam meer suurstofryke bloed na u spiere kan vervoer. Net soos die voordele verbonde aan sterkte-oefening, verhoog aërobiese oefening die vlakke van sekere belangrike chemikalieë in die spiere, insluitend kreatienkinase, myokinase, gestoorde ATP, glikogeen, kreatienfosfaat en intramuskulêre trigliseriede. Dit is alles natuurlike chemikalieë in die liggaam wat help dat die ligamente en senings sterker word as aërobiese aktiwiteit gewig dra.

Been digtheid

'N Hoë aërobiese kapasiteit verbeter bene digtheid relatief tot die las wat u dra tydens aërobiese aktiwiteite. Beide weerstands- en aërobiese oefening kan beengroei in die liggaam van individue onderhewig aan degeneratiewe beensiekte aktiveer. Die verhoging van die aërobiese kapasiteit deur aërobiese oefening, insluitend draf, is bewys dat dit die minerale digtheid van die bene verbeter, tesame met ander oefeninge met die hele liggaam, insluitend vinnig loop. Hierdie oefeninge is die doeltreffendste wanneer dit op 'n langtermynbasis uitgevoer word. Om die meeste voordeel uit u fiksheidsprogram te kry, stel die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste voor dat u elke week twee en 'n half uur vinnig aan aktiwiteite wil deelneem.

Gelyktydige opleiding

Gelyktydige oefening kan die aërobiese kapasiteit verbeter, wat u toelaat om aan groter kragopleiding deel te neem en aan meer sportsoorte deel te neem om krag op te bou. Die bewyse wat gelyktydige oefening ondersteun om krag op te bou, is gemeng. Sommige navorsing dui daarop dat aërobiese oefeninge gekombineer word voordat sterkte-oefening groter kragverbeterings kan veroorsaak. Ander navorsing dui daarop dat die uitvoering van sterkte-oefening op spiergroepe wat anders is as wat op dieselfde dag aërobies geoefen word, positiewe sterkte-winste kan lewer. Hoe groter u aërobiese kapasiteit, hoe groter is die kans dat u op enige gegewe dag aaneenlopende oefening gaan deelneem.

Intensiteit

Die grootste voordele van aërobiese kapasiteit in sterkte en uitset word gesien as 'n intensiteit van minstens 50 persent VO2max tydens fisieke aktiwiteit beoefen word. 'N Hartslag van 70 persent bied die grootste voordele vir kardiovaskulêre risiko's sonder om sterkte te verhoog tydens fisieke aktiwiteit. VO2max is die maksimum opname van suurstof, of maksimum suurstof wat u tydens intense fisieke oefening kan gebruik, gemeet aan die milliliter suurstof wat per minuut per kilogram van u liggaamsgewig gebruik word.



Kommentaar:

  1. Meir

    As spesialis kan ek help. Ek het spesifiek geregistreer om aan die bespreking deel te neem.

  2. Akecheta

    Ek dink jy is verkeerd. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.

  3. Ealhdun

    Thank you so much, how can I thank you?

  4. Vulkree

    Ek veronderstel om gelei te word as u slegs na u smaak kies. There will be no other criteria for the music posted on the blog. Iets is na my mening meer geskik vir oggend luister. Soek iets - vir die aand.



Skryf 'n boodskap