Voeding

Hoe om u veselinname te bepaal

Hoe om u veselinname te bepaal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verhoog u veselinname geleidelik om nadelige gevolge te voorkom.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

As u soos die meeste Amerikaners is, kry u ongeveer 15 gram vesel per dag in, minder as die aanbevole 25 gram per dag vir vroue en 38 gram per dag vir mans, berig die Academy of Nutrition and Dietetics. Vesel is die deel van die koolhidraatkos wat u eet wat u liggaam nie kan verteer nie. U wil 'n voldoende hoeveelheid in u dieet hê om dermgewoontes te reguleer en hardlywigheid te voorkom, om u risiko vir hartsiektes te verminder en om u gewig te help beheer. Bronne van dieetvesel sluit vrugte en groente, graan en graan, boontjies, neute en sade in.

1.

Teken alles wat u die afgelope 24 uur geëet het op 'n stuk papier op. Sluit die hoeveelheid kos in wat u verbruik het. Gebruik koppies en eetlepels as u meeteenheid.

2.

Teken gram vesel aan vir die koolhidraatbevattende voedsel wat u eet. U kan inligting oor gram vesel per porsie kos wat gereeld geëet word in 'n aanlynvoedingsdatabasis vind. As die voedsel wat u eet, 'n etiket het, gebruik die hoeveelheid vesel per porsie op die voedingsfeite-paneel.

3.

Gebruik 'n sakrekenaar om al die vesellam op u lys op te tel. As u nie aanbeveel word nie, voeg geleidelik 'n verskeidenheid veselryke kosse by u dieet.

4.

Hou aan om u veselinname daagliks op te spoor totdat u die gewoonte het om u daaglikse veseldoelwit te bereik. Dit kan 'n paar weke duur voordat u die aanbevole hoeveelheid duld.

Dinge wat benodig word

  • sakrekenaar

Tip

  • Probeer om vlasaad by u môre hawermout te voeg. Volgens Harvard University Health Services het een eetlepel 3,3 gram vesel. 'N Porsie swartbone op u middagslaai sal 'n ekstra hoeveelheid van 2 gram bevat, bevat 'n ekstra 6 gram vesel. Roer 1 koppie vars frambose by jogurt vir nog 3,3 vesel gram.

Waarskuwing

  • As u u veselinname te vinnig verhoog, kan u ongemaklike gas en opgeblasenheid veroorsaak. Voeg geleidelik meer vesel by en drink baie water, beveel die Akademie vir Voeding en Dieetkunde aan. Raadpleeg u dokter voordat u vesel by u dieet voeg as u gastro-intestinale siekte het.

Hulpbronne (1)



Kommentaar:

  1. Daibhidh

    Unity is the touchstone of truth. S. Vivekananda

  2. Symer

    I know how it is necessary to get in, write to the personal

  3. Grolar

    Hierdie besigheid van u hande!

  4. Pfeostun

    Ek dink jy is verkeerd. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM.

  5. Derwin

    Maak foute. Ek stel voor om dit te bespreek.

  6. Tunde

    Something doesn't work out like that

  7. Caius

    Ek wil hê jy moet sê dat jy nie reg is nie.



Skryf 'n boodskap