Fiksheid

Hoe om daardie ekstra lomp maagvet te beveg

Hoe om daardie ekstra lomp maagvet te beveg


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Buikvet is een van die gevaarlikste soorte vet.

Selfs al het u die boud afgevreet en geoefen, sal u dalk nog 'n bietjie ekstra slae maagvet hê wat net nie meer kan lyk nie. Alhoewel sommige van die redes vir oortollige buikvet met genetika en geslag te doen het, is u nie noodwendig veroordeel tot 'n permanente bandbuis rondom u middel nie. Alhoewel sommige geringe diëte en webwerwe kan beweer dat u oortollige vlies van u buik kan verloor sonder om baie moeite te doen, is daar geen wondermiddel nie. U moet 'n paar lewenstylveranderings aanbring as u die stryd teen ekstra maagvlak wil wen.

Meng u oefenroetine en probeer iets nuuts. In 'n artikel vir die tydskrif Shape, raai die persoonlike afrigter, Jay Cardiello, aan om u oefenroetine gereeld te verander om verveling en plato vir gewigsverlies te voorkom. Probeer die roeimasjien of trapstap as u altyd op die elliptiese punt is. Neem u oefensessie in die buitelug en gaan stap vinnig, of probeer fietsry op 'n heuwelagtige paadjie.

Neem kragoefeninge by u oefensessie in, veral as u geneig is om uitsluitlik op die hart te konsentreer. Volgens die American Council on Exercise, moet u verkieslik twee tot drie dae sonder krag opeenvolging per week doen. Deur die hoeveelheid maer spiermassa in u liggaam te verhoog, kan u meer kalorieë verbrand, selfs as u liggaam rustig is. Gebruik die gewigsmasjiene by u gimnasium of probeer 'n kettlebell-oefensessie vir totale versiering en versterking van die liggaam.

Voer ab crunches en ander abdominale oefeninge op 'n stabiliteitsbal uit. U kan nie maagvet met ab-oefeninge raaksien nie. U kan egter die onderliggende spiere versterk en toon, wat 'n stywer, maerder voorkoms kan bevorder. Om 'n basiese stabiliteitsbal te doen, sit jy regop op 'n stabiliteitsbal met jou voete plat op die vloer. Loop u voete van u liggaam af totdat die bal onder u onderrug rus. Wieg u kop in u hande. Asem uit en lig jou liggaam stadig op totdat jy voel dat al jou buikspiere saamtrek. Hou die saamtrek vir twee tot drie asemhalings. Laer rug stadig na u beginposisie. Doen 10 tot 12 herhalings van hierdie oefening.

Skakel voedsel en drinkgoed met suiker uit, insluitend sappe. Drink baie water - ongeveer twee liter per dag - en eet meer veselryke voedsel soos rogbrood, pruimedante en boontjies. Volgens die Rush Kazlauskaite, besturende direkteur van die Rush University, bevorder suiker buikvet, terwyl vesel help om oormatige opberging van maagvet te bekamp.

Hou op rook as jy rook. In 'n artikel in die 'Harvard Women's Health Watch' is dit meer waarskynlik dat rokers oortollige vet in hul buikgebiede bêre.

Bestuur oortollige spanning deur gesonde maatreëls soos joga, meditasie, tyd deurbring met geliefdes en genoeg rus te kry. Te veel spanning kan veroorsaak dat vet in u buikarea ophoop, sê dr. Kazlauskaite.