Voeding

Hoe om suikeralkohol in koolhidrate te bepaal

Hoe om suikeralkohol in koolhidrate te bepaal


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Op die voedingsfeitetiket kan u suikeralkoholte vind.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Suikeralcohols is 'n soort versoeter met minder kalorieë wat minder kalorieë lewer as suiker. Verbruik van suikeralkoholte kan voordelig wees vir mense met suikersiekte omdat dit minder bloedsuiker beïnvloed as suiker. Dit moet in ag geneem word as u slegs koolhidrate tel as daar 5 of meer gram suikeralkohol per porsie is. As u koolhidrate tel, moet u die etiket oor voedingswaarde lees en u maaltye beplan volgens die porsiegrootte.

1.

Soek die etiket oor voedingsfeite op die produk wat u gaan verbruik. Die beste manier om die hoeveelheid en porsies wat u eet te beheer, is om die bedieningsgrootte van elke voedsel te ken.

2.

Vertroud wees met die etiket oor voedingsfeite, veral as u diabetes het. Die etiket bevat 'n lys van die aantal gram koolhidraat, en verdeel dit in die verskillende soorte koolhidrate. Drie soorte koolhidrate is stysel, suiker en vesel, wat voorkom in voedsel soos korrels, boontjies, styselgroente, vrugte en melk. Vind die totale aantal gram koolhidrate, wat stysels, suikers, vesel en suikeralkohol insluit.

3.

Vind die aantal gram suikeralkohol. As die produk suikeralkoholte bevat, word die aantal gram onder die totale koolhidrate op die etiket gelys. Sluit die aantal gram suikeralkohol in as u slegs koolhidrate tel as daar meer as 5 gram per porsie is. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging merk op dat suikeralkoholte gemiddeld ongeveer 50 persent minder kalorieë het as suiker en dat dit dus 'n minder invloed op u bloedsuiker het.

4.

Trek die helfte van die gram suikeralkoholhidrate uit die totale koolhidrate en gebruik die oorblywende aantal gram as u totale hoeveelheid koolhidrate per porsie. As daar byvoorbeeld 20 gram totale koolhidrate en 8 gram suikeralkohol in een porsie is, trek jy vier van 20 af en kry 16 gram koolhidraat om as koolhidraat te tel.

Dinge wat benodig word

  • Voedingsfeite etiket
  • Meet koppies
  • Meet lepels
  • mes

Tip

  • Suikeralkohole kan in rakstabiele kosse of in warm drankies of graankos gevoeg word. Sommige suikeralkoholos wat u in 'n bestanddeellys kan sien, is mannitol, sorbitol en xylitol. Suiker-alkohole kan gevind word in kerse, stroop, ys, gebak, jogurt, ingemaakte vrugte en ander kosse.

Waarskuwing

  • Suiker-alkohole kan 'n lakseermiddel hê en spysverteringstelsel by sommige mense veroorsaak. As u 'n paar newe-effekte het, kan u die porsiegrootte verminder deur suikeralkohol in u dieet in te sluit.