Fiksheid

Fiksheidsprogram vir beginners

Fiksheidsprogram vir beginners


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beginnersoefeninge kan alleen of met die klas gedoen word.

Creatas / Creatas / Getty Images

Die toevoeging van 'n fiksheidsprogram in u lewe is 'n uitstekende lewenstylverandering wat u liggaamlike en emosionele gesondheid kan verbeter. As u 'n beginner is en 'n sittende persoon het, is dit belangrik om stadig veranderings aan te bring wat u veilig en suksesvol kan oorskakel van onaktief na aktief. Of u fiksheidsdoelwit is om gewig te verloor, toonspiere of albei, u kan dit bereik deur oefening in u lewe in te sluit.

Aan die gang kom

Voordat u met u fiksheidsprogram begin, is daar 'n paar dinge wat u moet doen om uself voor te berei op 'n plan wat tot sukses lei. U besoek aan u gesondheidsorgverskaffer moet bo-aan u lys wees. U dokter kan die soorte oefeninge wat u kan doen bespreek en die oefensessie gee om te oefen. Sodra u gereed is om te begin, begin u stadig - maak nie saak wat die aanbevole hoeveelheid oefening is nie. Dit is beter om tien minute per dag te oefen en goed te voel oor u prestasie as om een ​​uur oefen en daarna dae lank te ly. Dra gemaklike klere en skoene wat gepas is vir die oefeninge wat u kies. As u van plan is om te begin met iets eenvoudig soos om op fiets te stap of fiets te ry, is 'n paar kruis-afrigters 'n goeie keuse.

Kardiovaskulêre oefening

Kardiovaskulêre oefening, of aërobiese oefening, is uitstekend vir hartgesondheid, gewigsverlies en gewigonderhoud. Hierdie hartpompoefening verbrand kalorieë terwyl dit die hartspier versterk. Dit word aanbeveel dat u 150 tot 300 minute cardio per week gebruik. As 'n beginner, wil jy dalk met baie minder begin. Doel ongeveer 15 minute van die daaglikse kardio-oefening om te begin, en voeg elke week nog vyf minute by tot die kardio-tyd. U sal mettertyd binne die aanbevole reeks val. Doeltreffende kardio-oefeninge sluit die volgende in: swem, stilstaande fiets en aerobics. Begin en eindig altyd u kardio-oefensessie met 'n opwarming van vyf tot tien minute en afkoel.

Kragopleidingsoefeninge

U hoef nie die doel te hê om groot, spiere te kry om kragoefeninge in u fiksheidsprogram in te sluit nie. As u gewigdraende oefeninge doen, verhoog u spiermassa, gee u 'n getinte, dun voorkoms en help u om die beendigtheid te handhaaf. Twee tot drie krag oefensessies per week wat elk ongeveer 20 minute duur, is voldoende om spierkrag en beendigtheid te verkry. U kan hierdie soort oefeninge met gewigte of met u liggaamsgewig doen. Begin met eenvoudige oefeninge soos lunges en squats vir die been-, heup- en boudspiere. Voeg stamrotasies vir u buikspiere by, en krul kringe, terugslag van die triceps en sywaartse verhogings vir u arms, bors en rug.

Buigsame oefeninge

Buigsaamheidsoefeninge is 'n belangrike deel van enige fiksheidsprogram, omdat dit u help om 'n volledige bewegingsreeks te handhaaf deur u spiere en gewrigte lomp te hou. Soos kragoefeninge, hoef u slegs twee tot drie keer per week buigsaamheidsoefeninge te doen. 'N Sessie van tien minute om te rek is voldoende om u spiere los en buigsaam te hou. Trek rekoefeninge aan die einde van u hartroetine aan, aangesien u liggaam reeds opgewarm sal wees. Buigsaamheidsbewegings soos om na die hemelruim, teenaanraking en kalf- en dybeen strek, sal wonders verrig om u te help om stywe spiere en 'n verminderde bewegingsreeks te vermy.

Hulpbronne (1)