Fiksheid

Vyf minute na 'n beter rug

Vyf minute na 'n beter rug


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Vinnige rekkie kan die knope in jou seer rug uitwerk.

Siri Stafford / Lifesize / Getty Images

Laat ons eerlik wees - die meeste fiksheidsroetines benodig tyd en toewyding om resultate regtig te sien. Maar daar is 'n paar dinge wat u nou kan doen om rugprobleme te verlig. U liggaam se grootste werkpaard kan na 'n lang dag seer en verkramp voel, dus probeer 'n paar minute van vyf minute om die rugkrag en -toestand te verbeter. Dit kan selfs help om u bui te verbeter.

Verbeter u liggaamshouding

Swak liggaamshouding kan u rug ernstig beseer, veral as u 'n groot deel van die dag in dieselfde posisie sit, waarsku ClevelandClinic.com. Neem 'n paar minute en pas u ruggraat weer in vir beter houding. Gaan na u werkstasie om seker te maak dat u voete plat op die vloer kan bly met u knieë en elmboë tot 90 grade hoeke. Stel jou voor dat daar 'n draad aan die bokant van jou kop is wat dit boontoe trek. As u vergeet om u perfekte liggaamshouding te hou, stel 'n app op u telefoon of plaas 'n klewerige nota op u rekenaar om u te herinner om u liggaamshouding van tyd tot tyd na te gaan. Dit sal help om spanning op u ruggraat te verlig.

Strek jou rug

As u rug seer voel, kan swaartekrag die skuld gee. Uiteindelik druk dit u liggaam saam en beïnvloed dit veral die laerugarea. Strek kan u help om die druk te verlig, terwyl u mobiliteit in u rug behou. Neem vyf minute om 'n paar stukke uit te voer. Begin van 'n sittende posisie op die vloer en bring dan jou knieë in jou bors. Koppel u arms om u knieë en gebruik dit om u bene nader aan u liggaam te trek en dan los. Of probeer die Cat / Cow-pose van joga. Staan op al vier en draai jou rug na die plafon terwyl jy inasem en jou kop na die vloer laat val. Laat u buik dan op die vloer val terwyl u uitasem.

Neem 'n pouse

Die NIH Office of Communications waarsku: "Laag rugpyn is die algemeenste oorsaak van werksverwante ongeskiktheid en is die belangrikste rede vir werk wat gemis word." Of u nou al langer sit of staan, 'n pauze van vyf minute neem kan help om u rug te verbeter. Staan op en beweeg rond - selfs 'n draai om die blok of om 'n paar trappies op en af ​​te stap, kan u help om mobiliteit te verhoog en van krampe en pyn van die rug ontslae te raak.

Versterk u kern

Terwyl u miskien op u rugspiere fokus, moet u nie u kern vergeet nie, wat u rug help. Vyf minute kernoefeninge kan help om die spiergroep te verbeter wat verantwoordelik is om u hele middeweg te stabiliseer. Selfs 'n basiese knars kan u help om u kern te versterk - probeer om 12 tot 15 reps op 'n stabiliteitsbal te doen of doen dit op die vloer met u voete teen die muur. Of probeer 'n omgekeerde crunch deur met 'n gesig na bo op 'n mat te lê. Asem in en bring u knieë in u bors. Lig jou boude op van die vloer en haal dan uit as jy jou boude weer op die vloer bring.



Kommentaar:

  1. Kelkis

    I apologise, but I need absolutely another. Who else, what can prompt?

  2. Bashiri

    Dit is reeds onlangs bespreek

  3. Hali

    Op jou plek sal ek vir die hulp aan 'n moderator rig.

  4. Kaylene

    Unmatched message, I like it :)

  5. Tahn

    Daar is iets hierin. Dankie vir die inligting, nou sal ek dit weet.

  6. Garet

    I can suggest that you visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.

  7. Fele

    Ek dink niks ernstigs nie.



Skryf 'n boodskap