We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
'N Vinnige rekkie kan die knope in jou seer rug uitwerk.
Siri Stafford / Lifesize / Getty Images
Laat ons eerlik wees - die meeste fiksheidsroetines benodig tyd en toewyding om resultate regtig te sien. Maar daar is 'n paar dinge wat u nou kan doen om rugprobleme te verlig. U liggaam se grootste werkpaard kan na 'n lang dag seer en verkramp voel, dus probeer 'n paar minute van vyf minute om die rugkrag en -toestand te verbeter. Dit kan selfs help om u bui te verbeter.
Verbeter u liggaamshouding
Swak liggaamshouding kan u rug ernstig beseer, veral as u 'n groot deel van die dag in dieselfde posisie sit, waarsku ClevelandClinic.com. Neem 'n paar minute en pas u ruggraat weer in vir beter houding. Gaan na u werkstasie om seker te maak dat u voete plat op die vloer kan bly met u knieë en elmboë tot 90 grade hoeke. Stel jou voor dat daar 'n draad aan die bokant van jou kop is wat dit boontoe trek. As u vergeet om u perfekte liggaamshouding te hou, stel 'n app op u telefoon of plaas 'n klewerige nota op u rekenaar om u te herinner om u liggaamshouding van tyd tot tyd na te gaan. Dit sal help om spanning op u ruggraat te verlig.
Strek jou rug
As u rug seer voel, kan swaartekrag die skuld gee. Uiteindelik druk dit u liggaam saam en beïnvloed dit veral die laerugarea. Strek kan u help om die druk te verlig, terwyl u mobiliteit in u rug behou. Neem vyf minute om 'n paar stukke uit te voer. Begin van 'n sittende posisie op die vloer en bring dan jou knieë in jou bors. Koppel u arms om u knieë en gebruik dit om u bene nader aan u liggaam te trek en dan los. Of probeer die Cat / Cow-pose van joga. Staan op al vier en draai jou rug na die plafon terwyl jy inasem en jou kop na die vloer laat val. Laat u buik dan op die vloer val terwyl u uitasem.
Neem 'n pouse
Die NIH Office of Communications waarsku: "Laag rugpyn is die algemeenste oorsaak van werksverwante ongeskiktheid en is die belangrikste rede vir werk wat gemis word." Of u nou al langer sit of staan, 'n pauze van vyf minute neem kan help om u rug te verbeter. Staan op en beweeg rond - selfs 'n draai om die blok of om 'n paar trappies op en af te stap, kan u help om mobiliteit te verhoog en van krampe en pyn van die rug ontslae te raak.
Versterk u kern
Terwyl u miskien op u rugspiere fokus, moet u nie u kern vergeet nie, wat u rug help. Vyf minute kernoefeninge kan help om die spiergroep te verbeter wat verantwoordelik is om u hele middeweg te stabiliseer. Selfs 'n basiese knars kan u help om u kern te versterk - probeer om 12 tot 15 reps op 'n stabiliteitsbal te doen of doen dit op die vloer met u voete teen die muur. Of probeer 'n omgekeerde crunch deur met 'n gesig na bo op 'n mat te lê. Asem in en bring u knieë in u bors. Lig jou boude op van die vloer en haal dan uit as jy jou boude weer op die vloer bring.
I apologise, but I need absolutely another. Who else, what can prompt?
Dit is reeds onlangs bespreek
Op jou plek sal ek vir die hulp aan 'n moderator rig.
Unmatched message, I like it :)
Daar is iets hierin. Dankie vir die inligting, nou sal ek dit weet.
I can suggest that you visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.
Ek dink niks ernstigs nie.