Fiksheid

Hoe om 'n plat buik te kry

Hoe om 'n plat buik te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet, kardio- en sterkte-oefening kan jou maag plat hou.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Spotvermindering is nie moontlik nie. Dit beteken dat u honderde crunches per dag kan doen en steeds belas moet wees met 'n laag vet wat u buikvlies bedek. Om hierdie vet te verminder en 'n plat maag te kry, fokus op die vermindering van vet uit u hele liggaam. U kan dit bereik deur 'n verstandige dieet te eet en gereeld te oefen. As u liggaamsvet verminder, sal u buikvet ook verminder - en aangesien hierdie vet gekoppel is aan gesondheidstoestande, soos hartsiektes en hoë bloeddruk, sal u nie net beter lyk nie, sal u ook u gesondheid verbeter.

1.

Eet 'n gesonde dieet met beperkte kalorie, wat vrugte en groente, maer proteïene beklemtoon, soos vis en hoendervrye hoender, suiwel met lae vetvet en volgraan. Monitor die hoeveelheid kalorieë wat u elke dag eet, en mik na 'n tekort van 500 tot 1000 kalorieë, sodat u een tot twee pond per week verloor, soos aanbeveel deur die National Heart, Lung, and Blood Institute. Oefen porsiebeheer en vervang ongesonde voedsel wat saboteer deur gewig te verloor met gesonder alternatiewe.

2.

Neem die meeste dae van die week 'n halfuur aan matige kardiovaskulêre oefening om kalorieë te verbrand. Draf byvoorbeeld, gebruik 'n elliptiese of roeimasjien, ry fiets, spring tou of klim trappe. Integreer op een of twee dae uitbarstings met hoë intensiteit-intervalle in u oefensessie, want dit verbrand meer vet, soos gesê deur die American Council on Exercise. Nadat u opgewarm is, moet u een minuut vinniger beweeg en dan stadiger beweeg om twee minute te herstel. Herhaal die tussenposes vyf tot ses keer, en eindig jou oefensessie met 'n afkoel.

3.

Doen weerstandsoefeninge op minstens twee dae sonder week. Vir optimale spierstimulasie en kalorieverbranding, voer oefeninge wat gekombineer en saamgestel is, in. Doen byvoorbeeld plakkers met skouerpers of biceps krul, longes met sywaartse verhogings, of step-ups met torso kinkels. Om u oefensessie nog meer aan te vul, verminder die rustyd tussen die oefeninge, sodat u vinnig van een oefening na die volgende gaan. Hierdie tipe opleiding, ook bekend as kringopleiding, het 'n kardiovaskulêre en spierversterkende voordeel.

4.

Versterk u buikspiere met geteikende oefeninge as deel van u kragoefeningsroetine. Alhoewel u slegs hierdie oefeninge nie maagvet verminder nie, sal dit u spiere versterk en toon, en sodra die oortollige vet verminder, sal 'n goed gedefinieerde liggaam wys. Sluit oefeninge in, soos V-ups, crunches, reverse crunches, lie toe touch en fiets crunches.

Tip

  • As u nuut is met oefening, begin dan stadig. Loop byvoorbeeld drie minute van die week vinnig vir 15 minute, en doen slegs een stel van agt tot 12 herhalings per krag-oefening. Sodra u selfvertroue het en 'n behoorlike vorm ontwikkel, verhoog u die duur en intensiteit van u oefening geleidelik en beoog om twee tot drie stelle per krag-oefening te doen.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u u dieet verander of begin oefen, veral as u 'n besering of gesondheidstoestand het, of onaktief was.