Aerobiese en anaerobiese spoedopleiding

We are searching data for your request:

Forums and discussions:

Manuals and reference books:

Data from registers:

Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U liggaam produseer anaërobies energie aan die begin van enige resies.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Tydens oefening van enige aard benodig u liggaam brandstof om die energie te produseer wat nodig is om u aan die gang te hou. In spoedoefeninge kom hierdie energie in die vorm van suurstof- en glikogeenopslag in u spiere. U gebruik beide die aërobiese en anaërobiese stelsel in spoedoefeninge, maar om die regte balans tussen die twee te vind, sal u liggaam se doeltreffendheid tydens intense oefening verbeter.

Aërobiese kapasiteit

Die primêre brandstofbron vir u liggaam tydens enige oefening is suurstof. Suurstofopname, wat ook bekend staan as VO2-opname, neem eweredig toe aan die intensiteit van u oefensessie. Hoe vinniger u beweeg, hoe meer suurstof benodig u spiere om hulle aan die gang te hou. As u vinnig genoeg hardloop, sal die suurstofvraag van u spiere u vermoë om dit te voorsien, oortref. Sodra u u aërobiese kapasiteit oorskry het, sal u 'n suurstoftekort begin skep.

Anaërobiese drempel

In die meeste vorme van spoedoefeninge, insluitend naellope op die baan of fiets, produseer u energie anaërobies, wat beteken sonder suurstof. U hartklop neem vinnig toe tydens sprintoefening en u oorskry u aërobiese kapasiteit, wat u liggaam dwing om glikogeen in direkte energie om te skakel. Vanweë die intensiteit van die oefening, kan die meeste mense slegs tot drie minute op 'n slag anaërobiese oefening aanhou. Om u anaërobiese uithouvermoë te verhoog, is dit uiters belangrik om u plofbare krag te verbeter.

Spoed uithouvermoë

Deur middel van konstante spoedopleiding, kan u u laktaatdrempel verhoog. Deur u laktaatdrempel te verhoog, kan u die duur van u snelheidsgebars verleng. Terwyl aërobiese oefening jou in staat sal stel om u kardiovaskulêre uithouvermoë te verhoog, sal dit nie veel vir u snelheid doen nie. Om uithouvermoë in die snelheid te verhoog, moet u gewoond raak aan die verwerking en verdraagsaamheid van melksuuropbou deur interval-opleiding.

Interval Opleiding

Volgens 'n 2007-studie wat uitgevoer is deur die Noorse Universiteit van Wetenskap en Tegnologie, verbeter hoë-intensiteit-interval-opleiding eintlik VO2-maksimum meer as 'n bestendige, matige cardio-opleiding. As u dit in gedagte hou, en met inagneming van die feit dat die stand van die hartkrag min sal doen om die spoed te verbeter, is interval-oefening die manier om u naellope te verbeter. As u wissel tussen periodes van hoë en lae intensiteit, kry u die voordele van anaërobiese oefening en laat u liggaam aërobies herstel tussen stelle.