Fiksheid

Hoe om 'n plat maag te kry met 'n slaansak

Hoe om 'n plat maag te kry met 'n slaansak


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Hoe groter die sak, hoe meer weerstand sal daar op u stoot wees.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Boksoefeninge is 'n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand en terselfdetyd spiere op te bou, want dit kombineer aërobiese kardiobewegings met vinnige en kragtige bewegings in kort rondes. Om 'n plat maag te kry, moet u kalorieë verbrand en die spiertonus verhoog. As u 'n slaansak slaan, kan u albei help, aangesien dit buikspiere gebruik en u dwing om baie energie te spandeer.

1.

Trek u handpapier en bokshandskoene aan voordat u met 'n gatsak kontak maak, veral as u 'n swaar sak gebruik. Handbeserings by bokse kan wissel van geringe kneusplekke en spanning tot akute frakture en senuweeskade.

2.

Opwarm met 'n ligte spoedsak. Doen 'n paar rondes stampe en kruisies om jou hartklop te verhoog en die sweet aan die gang te kry. Dit sal ook die gewrigte en spiere wat spesifiek vir die pons is, opwarm. As u nie toegang tot 'n spoedsak het nie, gebruik 'n skaduwee en gebruik dan lug en u verbeelding as 'n teenstander.

3.

Oorgang na die swaar tas vir die grootste deel van u oefensessie. As u 'n beginner is, hou 'n matige pas op die sak en werk aan die spoed van u stoot eerder as u krag. Gooi kombinasies vir drie of vier rondes van twee minute elk, en neem een ​​minuut rustyd tussen rondtes.

4.

Verhoog die intensiteit van u oefensessie deur nie die duur van elke rondte te verhoog nie, maar eerder deur u uitset te verhoog. As u 50 houe in een ronde van twee minute gooi, mik dan in die tweede plek vir 80 houe. Dit sal die energie-uitgawes van u oefensessie verhoog, meer kalorieë verbrand en meer spiervesel aktiveer.

5.

Teiken u buikspiere deur 'n paar rondes van u oefensessie op hake en hoofletters te fokus. Hierdie stote benodig sterk kernaktivering en dwing u om hard te draai in elke beweging. As u doel is om 'n plat maag te kry, moet u die probleem van beide kante af aanval: sny die vet bo-op en bou die spier daaronder.

Dinge wat benodig word

  • Handomslag
  • Boks handskoene
  • Swaar sak

Tip

  • Pons is 'n beweging van die hele liggaam wat spiere van u onderlyf, kern, arms en rug insluit. In plaas daarvan om net op u arms te vertrou om stote te lewer, moet u let op die draai op u voete, heupe en bolyf wanneer u die stakings lewer. Hoe meer spiere u by elke hou aansluit, hoe meer doeltreffend sal u oefensessie wees.

Waarskuwing

  • Vermy te veel druk op u stoot, veral as u 'n spoedsak gebruik. Die ingewikkelde skouergewrig is van die mees algemene beserings wat met boks verband hou. Mis en te veel stoot kan lei tot skouersubsuksies en ontwrigtings, wat lei tot beserings van die spiere en senings wat stadig genees.