Fiksheid

Hoe om 'n plat maag op die gesonde manier te kry

Hoe om 'n plat maag op die gesonde manier te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gesonde voedselkeuses kan help om jou maag te plat.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Oormatige buikvet verhoog u risiko vir ongewenste toestande, soos tipe 2-diabetes, kolorektale kanker, en hartsiektes, sê MayoClinic.com. 'N Pudgy middellyf beïnvloed ook u voorkoms. Om u buik plat te slaan, hoef u nie gevaarlike of uiterste maatreëls soos chirurgie en gierdiëte te gebruik nie. Gesonde leefstylveranderings kan u liggaamsvet verminder en op die lange duur die gewig afskakel, hoewel daar geen waarborg is dat dit van u buik af sal kom nie. Dit moet 'n verstandige dieet, gereelde kardiovaskulêre oefening en 'n volstruik-oefenroetine insluit.

1.

Beplan om nie meer as 'n 1/2-pond tot 2 pond per week te verloor nie. Vermy vinniger gewig verloor as hierdie - die verlies is dikwels van korte duur en kan lei tot voedingstekorte en galstene, volgens die Weight-Control Information Network. Een pond vet bevat 3.500 kalorieë, dus om gewig te verloor teen die aanbevole koers, moet u 'n tekort van 250 tot 1.000 kalorieë per dag skep. Doen dit deur fisieke aktiwiteit te verhoog en u dieet aan te pas.

2.

Pas u dieet en eetgewoontes aan om u kalorie-inname te verminder. Oefen porsiebeheer en beperk voedsel wat baie toegevoegde suiker, cholesterol, sout en trans- en versadigde vette bevat. Beklemtoon voedingsryke kosse wat min kalorieë bevat, soos sop en slaaie op bouillon. Dit is besig om te vul en sal nie u dieet vernietig nie. Verhoed dat u maaltye oorslaan om gewig te verloor, aangesien dit later weer brand kan kry en dan weer spanning kan veroorsaak.

3.

Eet uit al vyf voedselgroepe om te verseker dat u liggaam die voedingstowwe kry wat hy benodig terwyl u gewig verloor. Maak groente en vrugte die grootste deel van u maaltye, maar sluit ook suiwelprodukte met verlaagde vet, volgraan en proteïen van maer vleis, eiers, neute, vis, boontjies en pluimvee in. Vermy die uitsny van hele voedselgroepe om gewig te verloor; As u koolhidrate (veral verwerkte soorte) effens terugskaal en dit met maer proteïene en vars groente vervang, kan dit u help om vinniger u doelstellings te bereik.

4.

Beplan matige kardiovaskulêre oefening op die meeste dae van die week. Die Centers for Disease Control stel voor dat u vyf dae per week minstens 'n halfuur kardio doen. As dit geriefliker is, deel dit dan in drie oefensessies van tien minute oor die dag. As u nog nie oefen nie, begin dan op drie dae van die week met 10 of 15 minute kardio, en bou dit geleidelik op. Die vorme van hart om te kies, kan insluit fietsry, wateraerobics, trappe klim, tou spring, vinnig stap of 'n elliptiese masjien gebruik.

5.

Inkorporeer hoë-intensiteitsintervalle in twee nie-opeenvolgende kardio-sessies namate u liggaamlike fiksheid verbeter. Die American Council on Exercise verklaar dat intervalle met hoë intensiteit liggaamsvet, insluitend maagvet, verminder. Terwyl u 'n matige cardio doen, bars u vir 'n kort tydjie in 'n sterk tempo en keer dan weer na u matige tempo vir ongeveer twee minute. Gaan byvoorbeeld van 'n vinnige loop na 'n draf, of van 'n draf na 'n sprint. Herhaal 'n paar keer totdat u nie meer tussenposes kan doen nie.

6.

Integreer sterkte-oefening in ten minste twee onopeenvolgende dae van die week, soos aanbeveel deur die CDC. Kragoefening bewaar en verhoog maer spierweefsel. Dit verminder maagvet deur u liggaam meer kalorieë te verbrand, selfs as u rus. Dit maak u liggaam ook sterker, sodat daaglikse aktiwiteite makliker word. Vir optimale resultate, rig u groot spiere met saamgestelde oefeninge wat veelvuldige gewrigte betrek en verskeie spiere werk. Voorbeelde van oefeninge sluit in lunges, pushups, dead lifts, squats en chin-ups.

7.

Voer buikoefeninge uit om u buikspiere te versterk. Vermy slegs om hierdie oefeninge te doen om maagvet te verminder, aangesien vlekvermindering nie moontlik is nie. Maak hulle deel van u roetine vir kragonderrig op die hele liggaam. As u buikvet verminder, kan hierdie oefeninge sorg dat u buik 'n definisie het. Sluit oefeninge in soos ligte toe aanraking, planke, crunches, fiets crunches, reverse crunches en V-ups.

Tip

  • Voer die praatoets uit tydens kardiovaskulêre oefening om u intensiteit te meet; tydens matige kardio, moet u kan praat, maar nie kan sing nie; tydens 'n sterk hart moet u slegs 'n paar woorde kan sê voordat u asemhaal.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u geneesheer voordat u u dieet verander en met 'n gereelde oefenroetine begin, veral as u 'n besering of mediese toestand het of onaktief was.