Fiksheid

Hoe om 'n plat maag te kry na aflewering

Hoe om 'n plat maag te kry na aflewering


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan u buik begin verskerp voordat u die hospitaal verlaat.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Na die fisiese spanning van swangerskap, kraam en bevalling, is oefening waarskynlik die laaste ding in jou gedagtes. Alhoewel dit waar is dat rus die beste vir u en u baba is, is daar 'n paar sagte oefeninge om u buik plat te slaan na 'n normale vaginale bevalling. Praat met u dokter voordat u oefening doen. Dit is veral belangrik om seker te maak dat u 'n toestand met die naam diastasis recti - skeiding van die buikspiere - voordat u u buik probeer toon. Onthou dat u baarmoeder tyd neem om te krimp en u liggaam genees vanaf geboorte.

Die eerste week

1.

Voer drie tot vyf bekkenbakke per dag uit. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou arms rus langs jou kante. Betrek u buik- en gluteale spiere en kantel u bekken omhoog. Druk die kleintjie van jou rug in die vloer en inasem diep. Hou die kantel vir vyf tellings, ontspan dan jou spiere en haal uit.

2.

Lê op jou rug met kussings onder jou kop. U kan miskien 'n handdoek onder u knieë plaas vir gemak. Plaas albei hande liggies op u buik en inasem diep vir 'n telling van vyf. Asem uit vir 'n telling van vyf en laat jou buik val. Herhaal die oefening drie tot vyf keer. Diep asemhaling is nie net goed om jou buikspiere te versterk nie; dit sal jou ook help om tydens die uitdagende pasgebore periode te stres.

3.

Verander die bekken-kanteling. Sodra jy jou buikspiere ingewerk het en jou bekken gekantel het, skuif jy die hak van een voet vorentoe en agtertoe. Moenie toelaat dat die kleintjie van jou rug van die grond af kom nie. Herhaal die oefening drie tot vyf keer aan elke kant.

Week twee en verder

1.

Lê op jou rug met jou knieë gebuig en jou voete plat op die vloer. Bring jou ken na jou bors. Asem uit en krul u skouers stadig van die grond af as u tot vyf tel. Reik na u knieë met albei arms reguit. Inasem en laat sak u liggaam op die vloer as u tot vyf tel. Herhaal die oefening drie tot vyf keer.

2.

Stut u kop en rug met kussings en buig u knieë tot 90 grade. Asem uit en reik na jou knieë as jy tot vyf tel. Asem in en laat sak jouself terug na die kussings as jy tot vyf tel. Herhaal die gewysigde sit-up drie tot vyf keer.

3.

Lê op jou rug met jou regterknie gebuig en jou linkerbeen reguit. Asem uit en reik u linkerhand na u regterknie. Lig jou kop op en krul jou linkerskouer van die grond af. Inasem en laat sak u kop en skouer terug na die grond. Herhaal drie tot vyf keer aan die linkerkant en skakel dan die sykante.

4.

Begin met aërobiese aktiwiteite soos stap of swem sodra u kan. Na goedkeuring van u dokter, hervat u aërobiese aktiwiteit ná u postpartum-ondersoek. Hou jou kern vas en asem te haal om jou buikspiere te toon terwyl jy oefen.

Tip

  • Oefen teen u eie tempo. Stop as u moeg of seer voel.

Waarskuwings

  • Hou op om te oefen as u 'n toename in bloeding sien of as die bloed helderrooi word. Kontak u dokter onmiddellik.
  • Moenie abdominale oefeninge uitvoer na 'n keisersnee voordat u dokter toestemming daarvoor gegee het nie. 'N C-afdeling is 'n groot operasie en die herstel sal aansienlik langer wees as die herstel na 'n vaginale bevalling.