Fiksheid

Hoe om u maag vinnig af te plat sonder om 'n fortuin te spandeer of in die gimnasium te woon

Hoe om u maag vinnig af te plat sonder om 'n fortuin te spandeer of in die gimnasium te woon


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Plat maag het nie lang ure in die gimnasium nodig nie.

Digitale visie./Photodisc/Getty Images

Net soos dit tyd neem om gewig aan te trek, neem dit tyd om dit af te brand. Planne vir wonderverminderings werk eenvoudig nie, en om u pond te vinnig te laat val, hou u gesondheid in gevaar. Maar u kan 'n plat maag kry in relatiewe kort orde sonder om elke dag ure in die gimnasium te spandeer. Kenners beveel oor die algemeen 'n minimum van 150 minute matige kardio-oefening en twee sterkte-oefeninge per week aan. Deur hierdie oefensessie roetine effens aan te pas, kan u u vordering bespoedig en geen gimnasium nodig nie. Bespaar u geld vir 'n slim tenk om u maag te wys.

Doel vir 'n maksimum gewigsverlies van 2 pond per week. Dit kan moeilik wees om langtermyn iets vinniger te onderhou, en volgens die Weight-Control Information Network, kan dit galstene veroorsaak en lei tot voedingstekorte. Bereik 'n daaglikse tekort van 1000 kalorieë deur die dieet en oefen om 2 pond per week te verloor.

Fokus op die vermindering van totale liggaamsvet. Vergeet van plekvermindering, wat nie werk nie. U moet oral gewig verloor om die oortollige vet uit u buik te snoei.

Integreer hoë-intensiteit-interval-opleiding, oftewel HIIT, in twee nie-opeenvolgende dae van die week. Volgens studiebevindinge wat gepubliseer is in 'Medicine in Science in Sports and Exercise,' kan HIIT maagvet effektief verminder. HIIT duur maar 22 minute, wat 'n opwarming en afkoeling van vyf minute kan insluit, en 12 minute wissel tussen kort sarsies van matige en kragtige kardiovaskulêre oefening. Draf byvoorbeeld twee minute voordat u een minuut in 'n sprint bars. U kan ook intervalle doen terwyl u tou spring, vinnig stap of fietsry.

Voer kringopleiding op twee tot drie dae van die week wat nie agtereenvolgens aaneen is nie. Gewigsoefening stimuleer spierweefsel en verbrand kalorieë vir optimale resultate. Stel ten minste ses sterkte-oefenstasies op en werk daarmee deur een stel van elke oefening uit te voer met net 15 tot 30 sekondes rus tussenin. Teiken u belangrikste spiergroepe, en sluit oefeninge in wat u tuis kan doen. Voer byvoorbeeld plakkers, planke, opknoppe, crunches, lunges, en bors- en oorhoofse pers met dumbbells, waterbottels of kosblikke. Voltooi aanvanklik een siklus; namate u sterker word, mik daarna om twee tot drie siklusse te doen.

Maak u dieet skoon om kalorieë van voedsel te verminder. Gebruik maer proteïene soos vellose hoender, vis en kalkoen. Eet volgraankorrels en 'n verskeidenheid groente en vrugte, en kies suiwelprodukte met 'n verlaagde vet bo vol-suiwelprodukte. Beperk voedsel met bygevoegde suiker, stysel, meel en sout, en oefen porsiebeheer. Vermy die oorslaan van etes, want dit kan later honger en asemhaling veroorsaak.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n oefen- en dieetregime begin, veral as u aan 'n mediese toestand of besering ly, of 'n ruk lank onaktief was.