Fiksheid

Hoe om u buik te plat as u ouer as 50 jaar is

Hoe om u buik te plat as u ouer as 50 jaar is


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Na 50, moet u meer tyd spandeer aan oefen en noukeurig let op u gesondheid.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Na 50 het u 'n opdraande stryd om die vet in die middel van u liggaam te verloor - grotendeels as gevolg van die fisiese veranderinge wat u deurmaak. U het waarskynlik al gehoor dat vroue na-menopousale geneig is om meer vet in die middel te kry, maar dit gebeur ook met mans. Manlike menopouse, of 'andropause', kan lei tot verhoogde liggaamsvet, sowel as slaapstoornisse en emosionele veranderinge, sê MayoClinic.com. Om maagvet te verloor gaan moeiliker wees as wat dit in die verlede was, maar met 'n goeie oefenings- en dieetregime kan u sukses behaal.

1.

Bepaal hoeveel kalorieë u daagliks moet verbruik, gebaseer op u geslag, ouderdom en u gewig, met behulp van 'n aanlyn kalorieberaming. Om vet te verloor beteken dat u die aantal kalorieë wat u verbruik, verlaag, verminder dus die hoeveelheid wat u kry met 200 tot 300 kalorieë om 'n kalorie-tekort te bereik.

2.

Gebruik 'n webwerf- of slimfoon-app om vas te stel hoeveel kalorieë jy verbruik en hoeveel kalorieë jy verbrand deur oefening. FitDay en MyFitnessPal bied beide gratis vaktydskrifte vir kalorieë op hul webwerwe aan, maar u vind ook 'n magdom programme wat soortgelyke funksies bied. Hou u porsiegroottes in toom, en mik daarna om die meerderheid van u kalorieë uit vrugte, groente, komplekse koolhidrate en maer vleis of ander kwaliteit proteïene te kry. Probeer om te veel koolhidrate te veel te vermy en proteïen van meer gehalte te kry - iets wat baie mense nie doen nie, stel Sandy Greenquist, direkteur van die Menopause Center in Minnesota, voor in 'n artikel in die "Star-Tribune."

3.

Doen minstens vyf dae per week 30 minute per dag kalorieverbrandende kardiovaskulêre oefening. Om vet te verloor, moet u vet verbrand - en dit beteken hart. As u nog nie 'n gereelde oefening het nie, probeer dan om te stap, fiets te ry, of om 'n sagte aërobiese klasse of ander groepfiksheidsklasse in te stel wat gerig is op ouer mense. As u reeds oefen, skop dit 'n kerf en spandeer meer tyd aan u gunsteling vorm van oefening - of meng dit en probeer nuwe klasse of 'n vorm van oefening wat u nog nooit probeer het nie. Verskeidenheid sal u liggaam laat raai en help om u te skud uit enige oefenplaatjies wat u mag ervaar.

4.

Voer twee dae per week kragoefeninge uit. Kragopleiding help u om die beenmassa te bewaar wat geneig is om af te neem namate mense ouer word, maar dit help ook om vet doeltreffender te verbrand. Moet ook nie dink dat u swaar gewigte moet optel nie. Oefeninge wat jou dwing om jou eie liggaamsgewig op te lig, is net goed, maar wees versigtig om al die belangrikste spiergroepe aan te spreek. 'N Deel van die oefening moet abdominale oefeninge soos crunches insluit, maar hou in gedagte dat die hoofdoel van daardie tipe oefening is om u spiere te versterk. As u nog nooit vantevore geoefen het nie, oorweeg dit om vir 'n paar sessies 'n persoonlike afrigter te huur, sodat u 'n paar basiese begrippe kan leer.

Wenke

  • Terwyl hierdie nuwe regimen u kan help om die maag te verslank en plat te slaan, moet u onthou dat u moontlik nie dieselfde resultate sou behaal as wat u in u jonger dae kon gesien het nie. U resultate kan baie langer neem as wat u verwag.
  • Dit is altyd belangrik om met u dokter te praat voordat u met 'n nuwe oefen- en leefstylroetine begin. Aangesien die toename in buikvet dikwels die gevolg is van hormonale veranderinge, kan u dokter sekere aanvullings of hormoonvervanging aanbeveel om u te help.

Hulpbronne (3)