Fiksheid

Hoe om u maag en dwalings af te plat

Hoe om u maag en dwalings af te plat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Syplank kan help om u skuins kleur te toon.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Om u maag plat te slaan, moet u buikvet verloor. Alhoewel vet nie in enige area verminder kan word nie, kan u 'n uitgebreide fiksheidsprogram wat 'n gesonde dieet bevat, help met die verbranding van vet deur u hele liggaam, insluitend u maag. As u oefeninge insluit wat abdominale spiere bou, soos crunches en syplanke, kan dit help om u middellyf plat te slaan en u maag en skuins effe en getinte voorkoms te gee.

1.

Voltooi ten minste 150 minute kardiovaskulêre aktiwiteit per week, soos draf, fietsry of die elliptiese afrigter gebruik. Versprei die sessies oor drie tot vyf dae. Oefen met 'n matige intensiteit waar jy sweet breek en jou hartklop verhoog, maar jy kan steeds 'n gesprek voer. Kies 'n aktiwiteit wat u geniet, wat u kan help om by u fiksheidsprogram te hou en u doelwitte te bereik om maagvet te verloor. Oorweeg dit om 'n sport soos tennis of sokker te speel as u nie van tradisionele kardio-oefeninge hou nie.

2.

Teiken u abses met toning en versterkingsoefeninge. Die Amerikaanse oefenraad het fietskruisings, balbeserings en vertikale bene op die beenstene genoem - met jou bene in die lug en voete na die plafon - as van die mees effektiewe buikoefeninge. Oefen u skuinsligte met syplanke, sydraaie en die skuins - of kruisende - crunch. Voer minstens drie dae per week buikoefeninge uit. Sluit twee tot drie oefeninge per sessie in. Doel vir drie stelle elk van 12 tot 15 herhalings.

3.

Versterk die res van die spiere op u liggaam met weerstandsoefening. Kragopleiding help om maer spiermassa op te bou, wat u metabolisme kan verhoog en u maagvet kan verbrand. Voltooi twee voltooide krag-oefensessies per week. Teiken die grootste spiergroepe op u liggaam om die maer spiermassa te maksimeer, soos die quadriceps, hamstrings, glutes, bors en rug. Voorbeelde hiervan sluit in plakkers en longes vir die bene en glutes, bankperse vir die bors en latse persvelde vir jou rug. Sluit twee tot drie oefeninge per spiergroep in, wat bestaan ​​uit drie stelle van agt tot 12 herhalings.

4.

Skrap gemorskos uit u dieet en verhoog die inname van vesel. Voedsel wat bygevoegde suikers bevat, soos koeldrank, koekies en lekkergoed, kan die buikvet voeg. Vesel kan help om viscerale vet te verminder, wat die vet is wat in u buik sit en u organe omring. Kies eerder vars vrugte eerder as vrugtesap en eet vars groente by elke maaltyd. Beperk u voedselkeuses tot gesonde maer vleis, mono- en veel-onversadigde vette en volgraan, waarvan die laaste ook vesel bevat.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin. Gesels met u dokter oor enige gesondheidsprobleme wat u mag voorkom as gevolg van vet in die buik.