Fiksheid

Hoe om u buik plat te slaan met 'n wateroefening

Hoe om u buik plat te slaan met 'n wateroefening


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gebruik drywende gewigte om die probleme van wateroefeninge te verhoog.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Plat abs lyk nie net goed nie, hulle dui ook aan dat u 'n sterk kern het - wat beter liggaamshouding en meer ondersteuning vir u ruggraat beteken. En u hoef nie eindelose ure aan crunches te spandeer om 'n plat middelkant te bereik nie, daar is baie maniere om u absurde oefening tydens allerhande oefeninge te oefen, ook in die swembad. Probeer hierdie wenke tydens u volgende swemoefening en voel of u absurde brand!

Voer pers-downs uit

Leun teen die muur van die swembad in water op borsvlak. Hou die bal met albei hande en arms voor u uitgestrek. Sluit jou elmboë.

Plaas u voete ongeveer 12 tot 18 duim voor u as u skouerbreedte van mekaar af is.

Trek die bal stadig onder die water en na jou heupe, en voel die sametrekking in jou buikspiere.

Laat die bal los en plaas dit terug in die beginposisie. Voer 10 tot 20 herhalings uit.

Doen die oefening in vlak water as die oefening te moeilik is. Verhoog die probleme deur die oefening in dieper water te doen of jou bene bymekaar te plaas.

Stop die oefening as u spanning of ongemak in u onderrug voel.

Doen 'n paar knarsies

Leun jou rug teen die swembadmuur in borsdiep water.

Plaas u voete skouerwydte van mekaar en gly na 'n sittende posisie - asof u in 'n onsigbare stoel sit - met u knieë 90 ° gebuig. Beweeg u voete van die muur af sodat u knieë en hakke in lyn is.

Asem uit en trek jou boomstam stadig om, en trek jou maagspiere saam. Verkort die afstand tussen die boonste en onderste maag asof jy 'n trekklavier saamdruk.

Inasem en laat die sametrekking stadig vry, keer terug na die beginposisie. Voer agt tot 23 reps uit.

Vermy die boog van u onderrug as u loskruip en hou u bekken in 'n neutrale posisie. Moenie toelaat dat u liggaam vertikaal op en af ​​beweeg om die oefening te voltooi nie.

Doen die draai

Staan met u voete skouerwydte van mekaar in water op borsvlak.

Hou 'n drywende barbell met 'n hand-na-onder-handvatsel en u arms is ten volle voor u uitgestrek op borshoogte.

Trek die barbell stadig na regs en draai jou bolyf so ver moontlik na regs. Hou u hakke plat op die vloer en heupe in die voorkant.

Keer terug na die middel en draai dan na die linkerkant. Hou aan om jou romp van kant tot kant te draai, met behulp van stadige en beheerde beweging.

Vermy hierdie oefening as u laer rugpyn ervaar.

Oefen jou asemhaling

Gebruik 'n diep asemhalingstegniek om voor te berei op wateroefeninge vir u abses en om groter beheer oor u middestad te ontwikkel. Voordat u met 'n oefening begin, moet u u hande aan die sykant van die basis van u ribbekas plaas. Dink aan u longe as 'n trekklavier of balg. Inasem en stel jou voor dat jy jou buik met lug vul. Asem uit en druk jou abs op, trek jou naeltjie na jou ruggraat. Voel hoe u buik en ribbekas tydens u asemhalingsiklus beweeg. Gaan voort met diep asemhaling as u oorgaan na abdominale oefeninge in die water.

'N Nota op u heupe

As wateroefeninge heupfleksie behels, soos beenhysers of fietse, werk dit jou heupbuigings, maar nie jou buik nie. As u heupbuigings styf is, kan hierdie oefeninge spanning op u onderrug plaas. Maak seker dat die wateroefeninge die ruggraatbeweging behels om u maag te rig.