Fiksheid

Skuimroloefeninge vir bo-arm

Skuimroloefeninge vir bo-arm


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skuim rol jou arms na 'n oefensessie om spierknope vry te laat.

Pixland / Pixland / Getty Images

In die afwesigheid van 'n masseerterapeut, kan 'n harde, digte skuimrol u volgehoue ​​druk op u eie spiere toepas. Hierdie tegniek, wat myofasciale vrystelling genoem word, kan help om pyn in seer spiere te verlig. Gebruik 'n massagetafel of 'n joga-mat op die vloer, en jy kan jou biceps, triceps en rotator manchet skuim.

Myofascial vrystelling

Die fascia is die bindweefsel wat u spiere en organe omring. Dit skep 'n digte, deurlopende web in u hele liggaam. As u beseer word of slegte liggaamshouding het, kan die fascia vernou word. As u gereeld oefen, kan u die fascia aansteek of beseer deur herhalende spanning. Myofascial-vrystelling gebruik diep, voortdurende druk om beperkings te help om pyn te verhoed en pyn te verlig.

Biceps

Staan op 'n hoek van 90 grade teenoor die massagetafel. Plaas die rol langs u liggaam. Buig in die middel en plaas u biceps regoor die rol en steek u arm uit. Skuif u gewig heen en weer om u armspiere uit te rol. As u nie 'n massagetafel het nie, lê dan aan u kant op die vloer en plaas u ooreenstemmende arm oor die rol. Plaas u ander palm op die vloer voor u om u gewig te balanseer. Stapel die een knie bo-op die ander, hou die bobeen effens uitgestrek en die onderbeen gebuig.

Triceps

Plaas die skuimrol op 'n effense hoeklyn op die rand van die masseertafel. Staan langs die tafel, effens agter die rol. Buig in die middel, buig u arm 90 grade en plaas u triceps op die roller sodat u hand na die plafon wys. Sit u ander hand op u knie. Skuif u gewig stadig vorentoe en agtertoe om die skuimrol tussen u oksel en elmboog te rol. Om die druk op u triceps te verhoog, neem u 'n tree terug en leun meer van u gewig op die rol. As u nie 'n massagetafel het nie, lê u op 'n joga-mat aan u kant en voer dieselfde beweging uit, balanseer uself op u teenoorgestelde hand en stapel u knieë bo-op mekaar.

Roterende manchet

Lê op jou sy met die skuimrol onder jou oksel. Rol effens agtertoe sodat die roller net onder jou skouer is. Skei u bene, hou u onderbeen gebuig en u bobeen gebuig met u voetsool op die vloer om u gewig te help balanseer. Steek u arms bo-oor met u handpalms na buite en oorvleuel u duime. Gebruik u bo-been om die rol onder u skouer te beweeg. U sal hierdie vrylating nie net in u rotatorkraag voel nie, maar ook in u skouerblad.