Fiksheid

Oefeninge vir skuimrolterapie

Oefeninge vir skuimrolterapie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skuimroller-oefeninge kan help om spierspanning te verlig.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

'N Skuimrol kan u die tyd en koste bespaar om 'n masseerterapeut te laat werk om u spierspanning en knope of snellerpunte uit te werk. Met hierdie terapeutiese hulpmiddel kan verskeie bolyf- en onderlyf-oefeninge (self-myofascial release-oefeninge) uitgevoer word om 'n diep massage na te boots. Skuimrollers is silindries, kom in verskillende groottes en digthede, en hoewel baie glad is, het sommige bultjies en groewe. Met daaglikse roloefeninge kan u help om spierprobleme te voorkom.

Rol vir verligting

Die voordele van skuimrollers is baie, beweer Ben Kim, dokter van chiropraktyk. Met u eie liggaamsgewig kan u die hoeveelheid druk wat u op 'n spesifieke spier- of spiergroep toepas, beheer. Skuimroller-oefeninge kan die bloedsomloop deur u spiere, senings en ligamente verbeter, waardeur afvalprodukte en voedingstowwe beter uitgeruil kan word. As spiere en ligamente kort en styf word of as u 'n knoop ontwikkel, kan roloefeninge hierdie gebiede diep masseer, wat die weefsels kan verleng en u kan help om beserings te voorkom.

Onderlyfrol

Begin met u kalwers om die belangrikste spiere in u onderlyf te laat rol. Sit op die vloer met jou bene reguit en plaas albei enkels bo-op jou rol. Lig jou heupe van die vloer af en stut jouself met jou arms op. Rol vorentoe totdat die roller net onder jou knieë is en dan terug na die beginposisie. Beweeg die rol na die agterkant van u dye om u hamstrings te rig. Rol heen en weer van net bokant jou knieë tot net onder jou bekken. Sit bo-op die rol om op u boude spiere te fokus. Staan jouself op, hou jou linkervoet op die vloer en steek jou regtervoet oor en rus dit op jou linkerknie. Rol heen en weer op jou regterkant van die wang en herhaal dan met jou linker wang. Draai, met die gesig na onder, plaas die roller onder jou dye, steek jouself op jou onderarms en rol op en terug om jou viervoetige teiken.

Rol van die bolyf

Die meeste oefeninge op die bolyf is gerig op u rugspiere. As u op u onderrug fokus, moet u met die gesig na onder lê, die rol onder die rugkant plaas, u knieë buig en u voete plat op die vloer sit. Met u bolyf van die vloer af, plaas u hande agter u kop, hou u kop en nek in 'n neutrale posisie en rol heen en weer van u heupe tot net onder u ribbekas. Plaas die rol onder u skouers om u rug te rig. Rol met jou heupe van die vloer af, rol na die middel van jou rug en dan terug na jou skouers. Lê aan u kant en plaas die rol onder u oksel om u latissimus dorsi of lats te teiken. Beweeg vorentoe en agtertoe om die rol langs die buitekant van jou rug te laat gly. Verbeter u ruggraat van u beweging en fokus op u renboom deur in die lengte op die rol te lê en stadig van kant tot kant te rol.

Roltegniek en wenke

Tensy u gesondheidsorgverskaffer opdrag gee, moet u vermy dat u benige gebiede, soos u knieë en enige beseerde of oop wondarea rol. Rol stadig, heen en weer, in klein dele. As u 'n spierknop of 'n stywe pynlike area rol, hou u ongeveer 20 sekondes bo-op die gebied of totdat u voel dat die knoop ontspan en loslaat. As die area te pynlik is om direkte druk uit te oefen, skuif u posisie effens uit, oefen druk uit op 'n nabygeleë omgewing en werk dan die hele gebied stadig uit. Net soos jy doen na 'n massering, drink water na die rol-sessie om gehidreer te bly.

Hulpbronne (1)

Fotokrediete

  • Comstock Images / Stockbyte / Getty Images