Fiksheid

Die beste aërobiese oefeninge vir vroue vir gewigsverlies na 50

Die beste aërobiese oefeninge vir vroue vir gewigsverlies na 50


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vriende in 'n fiksheidsklas kan aanspreeklikheid en ondersteuning gee.

Barry Austin / Digital Vision / Getty Images

Vir vroue ouer as 50 is daar verskillende behoeftes en struikelblokke in vergelyking met 'n vrou in haar 20's. Hierdie redes beïnvloed die tipe oefening waaraan u as individu gewillig kan wees om deel te neem. Gewigsverlies kan meer uitdagend wees as 'n vrou ouer as 50, maar nie onmoontlik nie. Veranderings in dieet- en porsiebeheer komplementeer die gewigsverliespoging. Aërobiese oefening is egter die beste manier om gewigsverlies te motiveer.

Stap

Verreweg een van die gewildste vorme van aërobiese oefening, kan stap binne of op 'n trapmeul of buite aangebied word. Stap is verkieslik vir vroue ouer as 50 weens die lae beseringsyfer, eenvoudige styl en die vermoë om by die meeste skedules aan te pas. Min of geen toerusting is nodig om aan die gang te kom nie. Ondersteuning en gemaklike stapskoene en klere wat geskik is vir die weersomstandighede, sal u stap aangenamer en veiliger maak. Stel u stap vinniger totdat u gereed is om na die volgende vlak te verhoog. Namate u meer aërobiese uithouvermoë en uithouvermoë ontwikkel, verhoog u pas met 'n langer stap in u loop. Afhangend van u tempo, kan u enige plek tussen 250 tot 350 kalorieë verbrand in 'n 60 minute stap. Bekend as 'n gewigdraende oefening, kan loopbeen gesondheid by vroue in die menopousale ouer as 50 verhoog.

Groepfiksheidsklasse

Vroue ouer as 50 kan die plesier en ondersteuning geniet om deel te wees van 'n groep wat elke week oefen. Daar is verskillende soorte groepfiksheidsklasse: dansoefeninge, water-aërobiese oefeninge, spin, en stoeloefeninge is 'n paar voorbeelde. Aërobiese oefeninge in hierdie klasse help om gewigsverlies te bevorder. Afhangend van die intensiteit en lengte van die klas, kan u tussen 400 en 650 kalorieë verbrand. Aangesien vrouens van ouer as 50 geneig is om vet te versamel rondom hul middelafdelings, kan dit goed wees om ander vroue van dieselfde ouderdom rondom verantwoording en ondersteuning te hê. Om vier keer per week aan 'n groep fiksheidsklasse deel te neem, sou gewigsverlies veroorsaak vir vroue wat ekstra pond wil verloor.

Interval of kringopleiding

Verlies aan botminerale digtheid kan 'n probleem wees vir vroue ouer as 50. Gewigsdraende oefeninge kan beenmassa verhoog, die liggaam versterk en gewigsverlies bevorder. Interval- of kringopleiding wissel periodes van hoë-intensiteitswerk af met periodes met lae-intensiteit. Handgewigte, weerstandsbande, medisyneballe, gewigstoerusting en ander fiksheidstoebehore kan vir periodes van interval of kringopleiding gebruik word. Die gebruik van hierdie fiksheidstoebehore kan spiermassa opbou en die hoeveelheid kalorieë wat verbrand word gedurende die dag verhoog.

Oorwegings

Raadpleeg u dokter of gesondheidsorgverskaffer voordat u met 'n oefenprogram begin. Bly gedurende die dag goed gehidreer met water terwyl u oefen en drink baie water. Benewens oefeninge vir gewigsverlies, eet minder voedsel met 'n vet vet en meer vrugte en groente saam met u maaltye. Eet vyf tot ses beplande klein maaltye gedurende u dag om honger te bekamp en om ooreet te voorkom. As u ooit lighoofdig of duiselig voel tydens u oefen, stop dan met u dokter.



Kommentaar:

  1. Toukere

    Ek dink jy is nie reg nie. Ek is seker. Ek nooi u uit om te bespreek.

  2. Sasho

    Ek sou voorstel dat u 'n webwerf besoek met baie artikels oor hierdie onderwerp.

  3. Vince

    Tussen ons praat, sou ek nog een verbygaan.

  4. Malachy

    Ek vra om verskoning dat ek 'n bietjie van die onderwerp af is, maar wat is RSS? en hoe om daarop in te teken?

  5. Earnest

    selfs so



Skryf 'n boodskap