Voeding

Koslys vir lae-koolhidraateters

Koslys vir lae-koolhidraateters


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vleis en kaas vul voedsel wat min koolhidrate bevat.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Lae-koolhidraatdiëte is 'n opsie vir mense wat gewig wil verloor. 'N Dieet met lae koolhidrate dui gewoonlik daarop dat die daaglikse inname van koolhidrate 20 persent of minder moet wees van u totale daaglikse energie-inname, of tussen 20 en 100 gram koolhidraat per dag uit natuurlike voedselbronne, soos produkte of neute.

Vleis Manie

Vleis bevat almal baie koolhidrate. In werklikheid het die meeste vleis glad nie koolhidrate nie. Vleis bevat baie proteïene en bevat versadigde vette, sodat selfs 'n porsie (ongeveer 150 tot 200 gram) jou vol en tevrede kan laat voel. Dit is die beste om maer vleis te kies om nie te veel versadigde vette te eet nie, wat gesondheidsprobleme kan veroorsaak. Gaan na snitte beesvleis, hoender, varkvleis, lam en kalfsvleis wat al die vet verwyder het. Geharde vleis, soos ham, prosciutto, chorizo ​​en wors, kan 'n aangename lae-koolhidraat-lekkerny wees, maar beperk dit tot een maaltyd per week om nie sout en preserveermiddels op te laai nie.

'N Paar suiwel

Suiwel bevat klein hoeveelhede koolhidrate, maar bevat ook baie proteïene en vet. Om twee tot drie porsies suiwel per dag te eet, volgens die Amerikaanse aanbevelings van die Departement van Landbou, verseker ook dat u voldoende hoeveelhede kalsium, yster en ander minerale kry - wat u anders kan kry uit volgraanbrood en rys. Van die beste keuses is cheddar, maaskaas, Gouda, ricotta, Edam, feta en Switserse kaas. Volgens die Nasionale Suiwelraad het hierdie minder as 1 gram koolhidraat - bekend as laktose in suiwelprodukte - per ons.

Optel Produseer

Vars vrugte en groente gee belangrike vitamiene, minerale en vesel. Vesel is veral belangrik op grond van 'n lae-koolhidraat-eetplan: vesel help om ammoniak uit te spoel, 'n giftige neweproduk van proteïenmetabolisme, wat sal help om u niere en spysverteringstelsel gesond te hou terwyl u meer proteïene eet. Volgens die Amerikaanse voedsel- en medisyne-administrasie bevat groenkoolvrugte aspersies, seldery en pampoen, wat elk 4 gram koolhidrate per porsie bevat; sampioene en radyse, 3 gram per porsie; en komkommer, groen ui en blaarslaai, 2 gram per porsie. Laekoolhidraatvrugte bevat avokado teen 3 gram per porsie; aarbeie, 11 gram per porsie; heuningdou spanspek en kantaloep, 12 gram per porsie; en pynappel en mandaryn, 13 gram per porsie.

Gaan neute vir eiers en olies

As u eiers, neute en gesonde olies by u dieet insluit, kan u die genot en versadiging van u maaltye verbeter. Eiers lewer 'n goeie porsie gesonde vette, proteïene en minerale, met 'n aantal koolstowwe van minder as 1 gram per eier. Volgens die "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" is neute en olies ook ideaal vir lae-koolhidraatdiëte. Amandels, okkerneute, Brasiliaanse neute en haselneute bevat almal hartgesonde meer-onversadigde vette en bevat minder as 10 gram koolhidraat per porsie 100 gram. Olyfolie en klapperolie bevat geen koolhidrate nie en kan gebruik word vir kosmaak en aantrek.



Kommentaar:

  1. Samulabar

    Ek dink ek het verward.

  2. Stanfield

    I think this is the brilliant phrase

  3. Kagagor

    Ja inderdaad. En ek het hiermee teëgekom. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer. Hier of by pm.

  4. Medredydd

    Ek sal nie oor hierdie onderwerp praat nie.

  5. Aodhfin

    Ek weet glad nie, om te vertel

  6. Ciardubhan

    U is met eenvoudig uitstekende idee besoek



Skryf 'n boodskap