Voeding

Voedsel om onreëlmatigheid te help

Voedsel om onreëlmatigheid te help


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Eet pruimedante kan help om onreëlmatigheid te verlig.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Spysverteringsonreëlmatigheid kan u opgeblase voel, ongemaklik voel en onseker wees wat u moet eet. As u chronies gekonstitueerd is, wat beteken dat u minder as drie dermbewegings per week het, kan dit met verloop van tyd komplikasies soos aambeie, fissures, rektale prolaps of fekale impaksie ontwikkel. As u u dieet verander, kan dit help om onreëlmatigheid te verlig en u weer normaal te laat voel. U wil daarop konsentreer om u inname van vrugte, groente en volgraan te verhoog en u inname van hoë-vet voedsel soos vleis, kaas en verwerkte versnaperinge te beperk.

Voordele van vesel

'N Gebrek aan dieetvesel en water in u dieet is twee van die belangrikste oorsake van onreëlmatigheid en hardlywigheid. Alhoewel u liggaam nie vesel kan verteer nie, speel dit 'n belangrike rol in die voorkoming en verligting van hardlywigheid. Aangesien vesel grootmaat by ontlasting voeg en vloeistof absorbeer, help dit om ontlasting te droog, moeilik en moeilik om deur te bring. Vroue moet ten minste 21 tot 25 gram vesel per dag verbruik en mans moet ten minste 31 tot 38 gram vesel per dag verbruik. Deur baie kafeïenvrye vloeistowwe te drink, help dit om uitdroging te voorkom en vergemaklik hardlywigheid.

Vrugte en groente

Omdat vrugte en groente ryk aan vesel en vog is, help dit om die reëlmatigheid van die derm te bevorder. Doel om ten minste 2,5 koppies groente en 2 koppies vrugte per dag op 'n 2.000 kalorie-dieet te kry. Een koppie frambose gee jou 8 gram vesel en 'n medium appel, peer, oranje of piesang gee jou tussen 3 tot 6 gram vesel. Van een koppie gekookte broccoli, spruitjies, koring- of raapgroenetjies kry jy 4 tot 5 gram vesel. Volgens 'n artikel wat in April 2011 in die vaktydskrif "Alimentêre farmakologie en terapeutika" gepubliseer is, is vesel en ander verbindings in pruimedante veral nuttig vir die verligting van hardlywigheid.

Volgraan

Sluit volgraanvoedsel in plaas van verfynde korrels wanneer u probeer om die dermfunksie te reguleer. Volkorrels is 'n ryk bron van dieetvesel en dit bevat voedingstowwe wat verfynde korrels nie het nie. 'N Porsie volgraanpasta van 1 koppie gee jou ongeveer 6 gram vesel. Met 'n porsie semelsgraan, bruinrys of hawermeel, word 3,5 tot 5 gram vesel gegee. Lees die bestanddeellys om te bepaal of 'n voedsel volgraan is. Soek die woorde "volgraan" of "volgraan" aan die begin van die lys. As die etiket 'meel', 'witmeel' of 'gebleikte meel' bevat, of die woord 'geheel' ontbreek, word die voedsel van verwerkte korrels vervaardig.

Peulgewasse, neute en sade

Probeer om u inname van vegetariese proteïene te verhoog om die onreëlmatigheid van die derm te verlig. Hierdie voedsel bevat vesel, terwyl vleis en dierlike proteïene dit nie doen nie. Peulgewasse, soos lensies, swartbone, kikkererwten en nierbone, bevat ongeveer 9 tot 15 gram vesel per koppie. Amandels, pekanneute, pistache en sonneblomsaad is ook ryk aan vesel. Probeer om u veselinname geleidelik te verhoog, aangesien 'n drastiese toename gas, opgeblasenheid en krampe kan veroorsaak.