Fiksheid

Voetstapoefeninge

Voetstapoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Stap behoorlik om die boudspiere te teiken.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Deur 'n voetstapmasjien te gebruik om die spiere in jou boude te versterk, verbeter dit net die estetiese aantrekkingskrag van jou agterkant. Die kardio-oefensessie op die stepper kan ook help om kalorieë te verbrand, bloeddruk te verlaag, u bene te versterk en sommige toestande soos rugpyn en osteoporose te voorkom. Vir die beste resultate, oefen elke ander dag op die trapklimmer - u boude se spiere het tyd nodig om te herstel en tussen elke sessie te groei.

Hoe dit werk

Jou boude bestaan ​​uit drie hoofspiere. Die eerste is die gluteus maximus, wat by u heupe begin en bo-op u dye eindig. U werk en versterk die gluteus maximus as u u bene uittrek en buig terwyl u op die trap trap. Boonop teiken u die ander twee kleiner spiere in die boude - die gluteus medius en gluteus minimus - terwyl u uself kort op een been steun terwyl u trap.

Oefeninge Basics

Begin jou oefensessie met 'n vyf-minute oefening met 'n lae intensiteit, soos trappe klim teen 'n baie stadige pas. Verhoog die weerstand met 2 persent en stap ongeveer vyf minute stadig. Voer vervolgens die stap-up-oefening uit deur elke knie na jou bors te bring terwyl jy stap. Doel vir 12 herhalings op elke been. Doen volgende uitskop deur vinnig met jou hak agteruit te skop elke keer as jy jou voet van die trap af verwyder. Herhaal vir altesaam 20 skoppe per been. Gaan voort met elke oefening vir ongeveer 15 tot 20 minute.

Pas u program gereeld aan

Verander u oefensessie om u boude se spiere te laat raai en groei. Voer byvoorbeeld intervalle deur u trapsnelheid of weerstand vir een minuut te verhoog, en vertraag dan tot 'n maklike tempo om twee minute te herstel. U kan ook die intensiteit van u oefensessie verhoog deur 'n stel halters te hou terwyl u oefen. Of spring elke paar minute van die trapklimmer af om 12 herhalings van 'n boude-versterkende oefening uit te voer, soos hurk of long.

Haal die beste uit u oefensessie

Druk elke keer met die hak van jou voet om te verseker dat jy jou boude spiere gebruik eerder as net jou kalwers. Druk die spiere in u boude elke keer as u u voet op die trap afdruk. Moenie die stap tot onder druk nie, of toelaat dat dit weer tot bo kom, want dit kan veroorsaak dat u bekken swaai en kan lei tot beserings en pyn.