Fiksheid

Forward Lunges Vs. Statiese longe

Forward Lunges Vs. Statiese longe


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bou 'n sterk onderlyf met lunges.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Longe is een van die oefeninge waaraan u nooit moet oefen nie, aangesien dit effektief met een eenvoudige beweging strek en versterk. Daar is verskillende variasies van die uitsteeksel, waaronder die voorwaartse en statiese uitsteeksel. Alhoewel beide tipes longes u oefensessie sal bevoordeel, is daar 'n paar verskille.

Voorwaartse uitgangstegniek

Voorwaartse lunges benodig 'n mate van vaardigheid en koördinasie, maar kan maklik met 'n bietjie oefening bemeester word. Staan met u bene effens uitmekaar met u hande op u heupe. Stabiliseer u buik, maak u rug reguit en kyk reguit vorentoe. Neem 'n groot stap vorentoe met u regterbeen. Dra jou gewig stadig op jou regterbeen terwyl jy jou knie en heup buig om vorentoe te beweeg. Hou jou bolyf so regop as moontlik en laat sak jou heupe totdat jou dy horisontaal op die vloer staan ​​en jou linkerknie amper aan die vloer raak. Druk met u regterhak dwarsdeur om u been en heup te verleng, en keer terug na die staande posisie. Herhaal die voorste spens met u linkerbeen.

Statiese uitgangstegniek

Die statiese sprong kry sy naam omdat die voete gedurende die oefening staties bly, of in dieselfde posisie. Begin met 'n gesplete houding met jou regtervoet vorentoe en met jou linkervoet agtertoe. Betrek u buikspiere, maak u rug reguit en kyk reguit vorentoe. Behou hierdie posisie terwyl u u bene buig om u heupe na die vloer te laat sak. Hou aan totdat u linkerknie die vloer nader kom, en druk dan deur u regterhak om terug te keer na die beginposisie. Voltooi die gewenste aantal herhalings en herhaal die oefening met u linkerbeen vorentoe.

Spiere gewerk

Beide vorentoe en statiese longes werk verskeie spiere in die onderlyf. Die quadriceps word intensief bewerk om die been reguit te maak tydens die opwaartse fase van die beweging. Die adduktorspiere op die binneste dy help die vierkante. Die glutes en hamstrings is gemik om die heupe tydens die opwaartse fase te verleng en om die afkoms van u liggaam tydens die afwaartse fase te beheer. Voorwaartse lunges werf egter nog 'n paar spiere: die kuitspiere werk om u voet van die vloer af weg te stoot, terwyl spiere in u rug en buik beweging in u bolyf voorkom.

Voordele en nadele

Die voorste spens is 'n dinamiese beweging wat u liggaam van kop tot tone werk. Terwyl dit die spiere op die voorpoot versterk, bied dit ook 'n ligte rek aan die heupbuigings van die agterbeen. Aangesien dit verskeie stabiliserende spiere oproep, kan die voorwaartse kans help om u balans en koördinasie te verbeter. Die voorwaartse sprong is effektief, maar dit is ook 'n meer ingewikkelde oefening en dit kan meer tyd neem om die regte beweging te bemeester.

Die statiese sprong is 'n relatiewe eenvoudige beweging, wat dit 'n gepaste keuse maak vir beginners. Dit stel u in staat om gemaklik te raak met die lugbeweging self sonder die ingewikkeldheid van addisionele stappe. Die statiese afstand het beperkte mobiliteit, wat beteken dat dit nie alle aspekte van u werkspiere kan versterk nie.

Oorwegings

Albei soorte longes kan voordelig wees ongeag u fiksheidsvlak. As u nog nie nuut is in lunges nie, moet u die statiese sprong bemeester voordat u verder gaan na die meer uitdagende voorwaartse sprong. Gewig kan by een van die twee punte gevoeg word om die moeilikheid van die oefening te verhoog. As u aan knieprobleme ly, wil u dit moontlik voorkom dat u longes bymekaarkom; as u al u gewig op een been op 'n slag plaas, kan u die gewrig stres en u toestand vererger.



Kommentaar:

  1. Brazahn

    Ek dink jy is verkeerd. Ek kan my posisie verdedig. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Gaothaire

    Wat 'n simpatieke gedagte

  3. Daishura

    Hier is 'n stuurwiel!

  4. Zayne

    Ek is jammer, dit is nie absoluut wat vir my nodig is nie.

  5. Darrold

    Jy het die merk getref. Thought good, I support.

  6. Gayle

    Wat 'n snaakse boodskap



Skryf 'n boodskap