Fiksheid

Vier balansoefeninge wat die gesamentlike stabiliteit verbeter

Vier balansoefeninge wat die gesamentlike stabiliteit verbeter


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trek u skouerblaaie saam in plankoefeninge om u skouers verder te stabiliseer.

Creatas / Creatas / Getty Images

Die Amerikaanse Raad op Oefening omskryf stabiliteit in die gewrig as die vermoë om die beweging of posisie van gewrigte in die liggaam te handhaaf of te beheer. Die neuromuskulêre stelsel en bindweefsel van u liggaam werk saam om gewrigstabiliteit te bewerkstellig. Namate u liggaam die regte balans van stabiliteit en mobiliteit bereik, verkry u 'n beter algehele balans. As u balansoefeninge voltooi, kan u verskillende gewrigte teiken om stabiliteit in die geheel te verbeter. Al die gewrigte het stabiliteit, hoewel sommige meer ontwerp is vir mobiliteit. Byvoorbeeld, hoewel skouers hoofsaaklik mobiliteit vergemaklik, moet hulle stabiel genoeg wees om u arms en polse te beskerm tydens oefening.

Plankpose: skouers en polse

U skouers en polse hou u liggaam stabiel in plankposisies terwyl u balans op u hande en tone hou. Begin met hierdie oefening op al vier bene, met u handpalms wat direk onder u skouers in die grond druk en u knieë onder u heupe staan, volgens die joga-opvoeder Rachel Scott. Trek jou gewig in jou handpalms en stap dan met jou regtervoet terug. Vind u balans en stap dan met u linkervoet terug. Raak deur u buikspiere en hou u blik op die vloer sodat u nek in lyn kan bly. Druk eweredig deur u handpalms om u polse te laat stabiliseer, en trek deur u biceps terwyl u u skouers van u ore laat ontspan om die skouers te laat stabiliseer.

Arendbalans: heupe en knieë

Verbeter u gewrigstabiliteit met arendposisie, 'n balanserende liggaamshouding wat sterkte en stabiliteit in die onderlyf benodig. Begin deur albei voete eweredig in die grond te druk terwyl u staan, en skuif dan u gewig in u regtervoet. Buig stadig en lig jou linkerknie tot heuphoogte. Kruis dan u linker dy oor u regterbobeen, stel die knieë in lyn en handhaaf stabiliteit deur u quadriceps te aktiveer. As dit moontlik is, draai u linkervoet om u regterkalf. Hou albei heupe gestabiliseer en plat, druk u bene saam terwyl u laer deur u heupe sak. Draai effens om u knieë in lyn met die middellyn van u liggaam te bring. Skakel oor om te herhaal met die regterbeen bo-op u linkerbeen.

Warrior III: Enkles and Knies

Hierdie oefening benodig krag en balans in die onderlyf, sodat u kan oefen om u enkels en knieë te stabiliseer. Begin deur albei voete eweredig in die grond te druk direk onder jou heupe. Skuif u gewig in u regtervoet, en trek dan u linkerknie stadig tot heuphoogte. Druk u handpalms by u sternum, aktiveer deur u buik, en duik dan u bolyf vorentoe met u arms terwyl u u linkerbeen reguit agter u uitstrek. Bly sterk deur u quadriceps om u knie direk oor u enkel te laat stabiliseer. As u sukkel, moet u effens in u regterknie buig om u gewrig te beskerm. Skakel oor om aan die ander kant te herhaal.

Vloerboog: skouers en enkels

Vloerboog benodig sterk buikspiere en balans in u liggaam as dit opwaarts oplig na die plafon. Om hierdie oefening te voltooi, lê op jou maag met jou knieë gebuig en die voetsole na die plafon. Steek met albei arms terug om die binnekant van elke voet vas te gryp. Ontspan jou skouers weg van jou ore en gaan deur jou biceps om jou skouers te stabiliseer. Hou u voete geslyp en druk aktief in u hande om die polsstabiliteit te verbeter.