Fiksheid

Vier maande plat maag oefensessie

Vier maande plat maag oefensessie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 'n plat maag te kry, is 'n kombinasie van oefenstyle nodig.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Om 'n plat maag te kry, is verbintenis, maar as u vier maande op is, kan u dit bereik. Deur middel van 'n kombinasie van intervaloefeninge en weerstandswerk het u 'n plat buikarea, en u kan selfs 'n bietjie definisie sien. As u baie water drink, sal u die verlies van buikvet vinniger maak - natriumretensie dra by tot die opblaas van die buik - net soos elke dag om gesonde kos te eet.

Begin goed

In u eerste maand van opleiding moet u drie intervalopleidings per week doen. Die gewilde tipe interval-oefening is die Tabata-sprint: hardloop so hard as wat jy kan vir 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal dit agt keer. Dit kan dalk intuïtief lyk asof hardloop jou abs se liggaam sal teiken, maar jou hele kern werk baie hard tydens 'n sprint - al die spiere is ingewikkeld om jou gebalanseerd en regop te hou, terwyl jy ook al jou organe stabiel hou. Danksy hierdie sal u merkbare veranderinge aan u kern sien. Volg die interval sessie met 'n wandeling van 20 tot 30 minute buite. Ondanks die feit dat dit redelik kort oefensessie is, is dit baie effektief en hanteerbaar met betrekking tot tydsbeperkings.

Bring die weerstand

Doen vir die tweede maand twee interval-sessies, twee staptogte en twee weerstandsessies per week. Weerstandsopleiding is baie effektief vir die verbranding van liggaamsvet en die ontwikkeling van maer spiere. Dit sal u help om aan te hou verloor, terwyl u ook definisie in u buikspiere begin opbou. Voer drie stelle en 10 reps per oefensessie uit van die volgende oefeninge: superman-verhogings, viervoetiges, Russiese kinkels, hiperextensies, liggende abdominale verhogings en een plank van 30 sekondes.

Pomp die volume op

Noudat u maand drie bereik het, het u 'n redelike basis vir u kernspiere, en dit is tyd om die uitdaging te verhoog. Doen dieselfde oefeninge as maand een en twee, maar verhoog die aantal herhalings vir elke weerstandsoefening tot 20, en verhoog die lengte van die plank tot 45 sekondes. Dit word die beginsel van progressiewe oorbelasting genoem - om die oefensessies moeiliker te maak namate u beter word, sodat u aanhou vorder. As u van die intervalle en wandelinge afwisseling wil hê, vervang dit met 'n hardloop of swem twee keer per week.

Bring dit huis toe

Verhoog u kardiosessies - intervalle, hardloop, swem of selfs fietsry - vir maand vier tot drie sessies per week, saam met die staptogte daarna. Hou aan om drie weerstandsoefeninge per week te doen, en verhoog die herhalings van elke oefening tot 30, met die plank tot 60 sekondes. Noudat u tuis is, maak seker dat u baie water drink, u soutinname verlaag om natriumopblaas te verminder, en soveel as moontlik veselgroen groente te eet om u liggaam te help om ekstra gifstowwe te werp wat veroorsaak dat u vashou gewig in u buikarea.