Sport

Vier weke oefenroetine vir voetbalspelers

Vier weke oefenroetine vir voetbalspelers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liggaamsgewig kernoefeninge kan deel uitmaak van jou oefensessie.

Vier weke is genoeg tyd om aan die gang te gaan met 'n oefensessie voordat die sokkertoernooie begin. In 'n perfekte wêreld gee jy jouself nader aan drie maande om volledig voor te berei. Maar u kan die beste van u tyd benut en winste sien net betyds vir voorseisoen. Luister na vier weke na u liggaam of na u kondisioneringsafrigter. Miskien wil u op minder dae swaarder gewigte optel om uself te versorg sodra die seisoen se hardheid aan die gang is.

Beplan u program

Bestee drie dae per week - ideaal van Maandag, Woensdag en Vrydag - aan u sterkte-oefensessies. As u nog nie sterk is met krag nie, beveel die afrigter, Greg Gatz, aan om nege tot twaalf oefeninge in sy boek te kies: 'Volledige kondisionering vir sokker'. terwyl uu bewegings en rigtingveranderings op die sokkerveld naboots. As u 'n vroulike speler is, probeer 'n meer intense oefensessie as u vriendinne. Dit sal help om u bolyf te ontwikkel, wat aan die begin van u beperkte krag kan wees. opleiding, sowel as u quads en hamstrings, belangrik om die voorste skeur van die korsband te voorkom.

Werk daardie liggaam

Begin met u liggaamsgewig as u nuut is met gewigte. Gatz raai u aan dat u al die klassieke - lunges, squats, dips, step-ups, pushups, chin-ups - kan doen. Dit stel u in staat om aan u balans en stabiliteit sowel as vorm te werk. Doen soveel spanne as wat u fiksheidsvlak toelaat.

Stroombane met halters

As u ervare is, of sodra u sterker voel met u liggaamsgewig, kan u afstudeer om met handgewigte op 'n totale liggaamsbaan te werk. Voer skoonmaakmiddels uit, gevolg onmiddellik deur hurkborde na 'n oorhoofse pers. Gaan voort met 'n voorwaartse kans en krul, dan 'n gesplete ruk. Draai op met 'n hurk-sprong. Gatz raai aan om hierdie vyf oefeninge rug-aan-rug, vyf reps elk, uit te voer, sonder rus tussenin. Neem een ​​minuut rus na elke stel en herhaal vir vyf stelle.

Spring in Plyometrics

U kan u skedule opstel om aan u ontploffingsvermoë en krag te werk, deur een keer per week 'n oefensessie te vervang met die fokus op pliometrie. Sportwetenskaplike Donald T. Kirkendall stel voor inoccer Anatomy” dat u knieë inspring en dieptespring van 'n 12-duim boks. Voeg herhaalde spronge vorentoe en agtertoe, en van kant tot kant, oor 'n raaklyn by die veld. Hy stem saam met Gatz oor die waarde van die snelskaatsbaan, ook genoem skatryers. • Hierdie alledaagse oefening werk glutes, quads, hammies, lae rug en kern. Maak 'n draai met die Barbell Roemeens deadlift - 'n grondslag vir kampioen-atlete in alle sportsoorte - om jouself die sokkerspeler op die veld te maak met die sterkste bene, heup en rug.

Hulpbronne (7)



Kommentaar:

  1. Newton

    U frase is baie goed

  2. Ridgely

    Moscow did not immediately build.

  3. Husam

    Every day I check if you have written anything new. Cool blog. I look forward to returning. Good luck and a new wave.

  4. Aren

    Jy is nie reg nie. Ek kan dit bewys. Skryf in PM, ons sal praat.



Skryf 'n boodskap