Fiksheid

Aerobiese oefeninge vir rolstoelgebruikers

Aerobiese oefeninge vir rolstoelgebruikers


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mense in rolstoele vind baat by aërobiese oefeninge.

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

Aërobiese oefening verhoog jou hart en asemhalingstempo, wat meer suurstof in jou spiere bring. Gereelde aërobiese oefening help jou om die regte liggaamsgewig te handhaaf en verhoog jou bui, energie en sirkulasie. Dit laat jou hart en longe goed funksioneer. Baie aërobiese oefeninge word deur mense in rolstoele beoefen. Kry goedkeuring van u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.

Pluk vrugte

Bereik met een arm op 'n slag, asof jy vrugte pluk van 'n hoë boom. Asem in as jy die een arm oplig en haal die asem uit terwyl jy die ander arm lig, met elke herhaling van die sykante. Maak u hande wyd oop om u vingers te rek as u na bo kom. Doen agt reps en dan nog drie stelle. Rus 10 sekondes tussen elke stel. Hierdie oefening verleng u ruggraat terwyl dit die sirkulasie en bewegingsomvang verbeter. Volgens Sit and Be Fit is dit selfs voordelig vir u vingers.

Maart in sitting

Lig die een arm en die teenoorgestelde been op, en draai dan die sye asof u op sy plek is. Om jou hartklop te verhoog, oordryf die bewegings deur jou bene en arms hoër te lig. Trek nie u arms in hierdie oefening vir minder inspanning nie. Hierdie oefening werk jou quadriceps spiere, geleë in jou dye net bokant jou knieë. Dit stabiliseer die kniegewrig en versterk die spiere wat u nodig het om op te staan ​​vanaf 'n stoel, volgens Mary Ann Wilson, RN.

Ry in 'n stoel

U kry die aërobiese voordele van die verhoging van u hartklop en die verbetering van die longfunksie terwyl u u biceps, triceps, bors en rug rugspiere in die roei-oefening doen. Lig jou arms op die skouer vlak voor jou uit. Bring u hande in die rigting van u bors, en neem u elmboë so ver as moontlik terug sonder om te inspan. Begin om jou elmboë in 'n roeibeweging te omkring. Voel jou skouerblaaie nader aan mekaar telkens as jy jou elmboë terugbring. Doen drie stelle van 12 roei-sirkels en wag vir vier asemhalings tussen elke stel.

Stel u doelwitte

Vir die beste resultate, stel 'n weeklikse doelwit van ten minste 150 minute matige aerobics of 75 minute se aërobiese oefening. Verdeel dit in stappe van so klein as 10 minute elk as u wil. Versprei aërobiese aktiwiteit deur die week. Volgens die Nasionale Sentrum vir Gesondheid, Liggaamlike Aktiwiteit en Gestremdheid is dit voordelig vir rolstoelgenote om twee of meer dae per week gewigweerstand te oefen. Matige tot hoë-intensiteit weerstandsoefening help spierkrag en uithouvermoë op te bou.

Opwarm en afkoel

Die Cleveland Clinic beveel aan dat u gedurende elke sessie minstens vyf minute opwarm en afkoel. As u begin, verhoog die tempo en intensiteit van u oefening geleidelik. Dit verhoog die bloedvloei na die spiere stadig en verminder die kans om 'n spier of gewrig te beseer. 'N Koeldrank gaan omgekeerd. U vertraag die tempo van u bewegings geleidelik. Ligte strek kan goed voel ná aërobiese oefening, as u spiere nog opgewarm is.


Kyk die video: Dagbreek: Op jou merke - Linda Kriel, Bobene en boude (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Gardasida

    Hierdie saak van u hande!

  2. Baruti

    An incomparable topic, I really like it))))

  3. Zolohn

    Moscow was not built at once.

  4. Jarron

    En ek het dit in die gesig gestaar. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  5. Dillan

    Jammer om te onderbreek ... ek is onlangs hier. Maar hierdie onderwerp is baie na aan my. Ek kan help met die antwoord.

  6. Sundiata

    very beautiful, if only we did it

  7. Hurst

    I agree, a very useful message



Skryf 'n boodskap