Voeding

Is vrugte sleg as u gewig probeer verloor?

Is vrugte sleg as u gewig probeer verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vrugte bevat veselvesels en bevat gewoonlik min kalorieë.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As dit kom by gewigsverlies, is vrugte jou vriend. En hoewel enige voedsel kan bydra tot gewigstoename as dit in groot hoeveelhede geëet word, het u geen rede om hierdie voedselgroep uit u dieet te sny as u probeer verslind nie - in werklikheid kan u die vrugte met vars vrugte help pond makliker afkom.

Vergelyk dieet

Om te toets of vrugteverbruik dieetkundiges op soortgelyke eetplanne beïnvloed het al dan nie, het Spaanse navorsers 63 diabete met oorgewig opgemerk en die resultate in 2013 in 'Nutrition Journal' gerapporteer. Hulle het die deelnemers in twee groepe verdeel; albei is op 'n medies-beheerde diëet met beperkte kalorieë geplaas, maar die een groep het die opdrag gekry om meer vrugte te eet, terwyl die ander groep die opdrag gegee het om minder vrugte te eet. Aan die einde van die studie het alle deelnemers ongeveer dieselfde hoeveelheid gewig verloor en almal het soortgelyke afname in die middellyf omtrek gehad.

Produseer en gewig

Selfs as u nie 'n gestruktureerde plan vir gewigsverlies het nie, kan u elke dag meer vrugte en groente verbruik om u gewig te bestuur, volgens 'n studie wat in 2008 in die vaktydskrif "Nutrition Research" gepubliseer is. en hulle ses maande lank hul eetgewoontes moes aanmeld. Aan die einde van die studie het diegene wat hul inname van vrugte en groente verhoog het die meeste gewig verloor. Gemiddeld het elke bykomende 100 gram groente per dag net meer as 1 pond gewigsverlies tot gevolg gehad, en elke ekstra 100 gram vrugte per dag het in die loop van die studie net meer as 1/2 pond gewigsverlies opgelewer.

Waarom vrugte help

Die rede waarom vrugte kan help met gewigsverlies, is dat dit tipies 'n lae energiedigtheid het, wat beteken dat dit min kalorieë het, ondanks die feit dat dit 'n groot hoeveelheid voedsel bevat. Vrugte bevat groot hoeveelhede kalorievrye water. Dit bevat ook baie vesel, wat die liggaam nie in bruikbare kalorieë kan afbreek nie. Die sleutel tot gewigsverlies is om minder kalorieë te eet uit voedsel wat u verbrand vir energie, en vrugte maak dit makliker om te bereik deur u relatief min kalorieë te laat voel.

'N Gebalanseerde dieet

Vrugte is 'n belangrike toevoeging tot u gewigsverliesplan, maar u benodig 'n verskeidenheid voedselgroepe vir die regte voeding. Die Amerikaanse departement van landbou beveel aan dat vrugte en groente ongeveer die helfte van u totale voedselvolume uitmaak, met groente wat 'n effens groter gedeelte as vrugte uitmaak. U het ook korrels nodig - kies heelversies soos bruinrys en volgraanprodukte, wat meer vesel het as witrys en witmeel. Kry ook proteïene van maer bronne soos lensies en tofu, en kies maer, kalsiumryke versnaperinge soos soja-kaas en nie-vetjogurt.