Fiksheid

Volkome oefensessie vir mans vir gesonde vetverlies

Volkome oefensessie vir mans vir gesonde vetverlies


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Volledige vetverliesroetine bevat 'n mengsel van kardiovaskulêre oefening en opleiding vir volledige liggaamsweerstand.

Jupiterimages / vloeibare bronne / Getty Images

'N Gesonde oefensessie vir vetverlies bestaan ​​uit meer as 150 minute kragtige kardiovaskulêre oefening en ten minste twee dae weerstandsoefening per week, volgens die departement van gesondheid en menslike dienste. As u kort tyd het, is interval-oefening 'n totale liggaamsoefening wat kardio- en weerstandsoefening in een oefensessie kombineer. Probeer hierdie oefensessie drie tot vier keer per week om u gewig te verloor en fiks te bly.

Metaboliese tempo is die sleutel

Die verbetering van u metabolisme is die sleutel tot die bereiking van 'n gesonde gewigsverlies. Intervaloefeninge teen 'n matige tot sterk tempo met minimale rus tussen oefeninge verhoog u metaboliese tempo. Hoe hoër u metaboliese tempo, hoe meer kalorieë verbrand u selfs na u oefensessie. As u nuut is met oefen, wil u teen 'n matige tempo begin. U kan u oefensintensiteit maklik meet deur die praatoets. As u 'n gesprek kan voer, maar nie kan sing nie, oefen u matig. As u skaars 'n paar woorde kan uithaal, oefen u in 'n heftige intensiteit.

Interval-hoe-om

Begin met hierdie oefensessie met vyf minute van u gunsteling kardio-oefening. U kan probeer om tou te spring, skadu boks, draf om die baan of enige ander oefening wat u hart laat pomp. Dit is jou opwarming. U sal vyf keer elk gedurende die oefensessie nog vyf keer na dieselfde cardio-stasie terugkeer - een keer na u bolyf en weer na u onderlyf. Voltooi hierdie rotasie van cardio-, na die bolyfoefeninge, tot die onderlyf-oefeninge soveel as moontlik vir 30 tot 45 minute.

Boonste bolyf

Nadat u opgewarm is, neem u 'n rustyd van twee minute en gaan verder na u bolyf. Hierdie stroombaan bestaan ​​uit push-ups, triceps dips, skouerpers en lat pull downs. Hierdie kombinasie van liggaamsgewig-oefeninge en geweegde oefeninge tref alle groot bolyfspiere. Doen 10 herhalings van die eerste weerstandsoefening. Herhaal die stel, maar doen slegs nege reps en doen dan agt. Gaan voort na die volgende oefening totdat u al vier die bolyf-oefeninge op dieselfde manier voltooi. Neem 'n pouse van twee minute voordat u verder gaan na die onderlyfstroombaan. As u die oefeninge rug-aan-rug voltooi, met min rus tussenin, sal u metabolisme in hoë rat geskop word.

Onderlyfstroombaan

Deur die oefening van die bolyf en onderlyf te skei, gee u u bolyf die kans om te rus tydens die onderlyf en ook andersom. Die onderlyfstroombaan bestaan ​​uit twee beenoefeninge en twee kernoefeninge met dieselfde tien, nege, agt rep-protokol wat u vir die bolyfstroombaan gebruik het. Begin met hurkbene en dumbbell lunges met 'n gewig wat gemaklik genoeg is vir u om die herhalings te voltooi. Volgende doen u crunches en syplanke om u middelste gedeelte te teiken. Nadat u al vier onderlyf-oefeninge voltooi het, neem u 'n pouse van twee minute voordat u nog vyf minute kardio voltooi.

Veiligheidsnota

Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin. Moenie bekommerd wees as u probleme ondervind om al die reps te voltooi die eerste keer dat u oefen nie. Hierdie oefensessie is bedoel om uitdagend te wees. As hierdie oefeninge vir u nuut is, praat met 'n gesertifiseerde fiksheidsafrigter of 'n vaardige vaardige vriend oor die regte vorm op elke oefening.