Fiksheid

Volledige liggaamsoefening vir spiere en fiksheid

Volledige liggaamsoefening vir spiere en fiksheid


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Volledige liggaamsoefeninge help u om meer kalorieë in korter tyd te verbrand.

Andreas Rentz / Getty Images Sport / Getty Images

Tipiese gimnasiumoefeninge is geneig om spiergroepe te isoleer eerder as om u hele liggaam te oefen om met ritme en koördinasie te beweeg. Volledige liggaamsoefeninge en oefenings beklemtoon meer as een liggaamsdeel, wat u help om funksionele krag en beweging te verbeter, en meer kalorieë verbrand op korter tyd as om u spiere in isolasie te oefen, sê Rodney Corn. Die regte tipe liggaamsoefening vir u hang af van u oefenervaring, doelwitte en fiksheidstatus.

Kreatiewe kombinasies

Volledige liggaamsoefeninge bied 'n byna eindelose lys met maniere om jou liggaam vir verskillende doele te beweeg. U kan tradisionele oefeninge op die bolyf en onderlyf kombineer om basterbewegingspatrone te skep, soos 'n halter hurk en skouerpers, of 'n voorste romp met 'n torso-draai terwyl u 'n medisynebal hou. Volledige liggaamsoefeninge kan ook gedoen word met net u liggaamsgewig, soos burpees, springbokke met pullups, vegkuns-katas, basiese gimnastiek, joga en parkour-bore. Eksperimenteer met verskillende liggaamsoefeninge en -metodes om te sien watter die beste vir u werk.

Verbrand meer vet, bou meer spiere

Selfs as u nie so gekoördineerd genoeg is om bewegings te kombineer nie, kan u steeds 'n oefensessie met die liggaam gebruik deur die supersetmetode te gebruik. Dit behels twee oefeninge wat verskillende spiergroepe oefen sonder om tussenin te rus, waardeur een groep kan werk terwyl die ander rus. Superset-opleiding kan u help om spiere te ontwikkel, terwyl u u vetverbrandingsvermoë verhoog. Doen byvoorbeeld een stel barbell-squats of lunges, onmiddellik gevolg deur 'n stel pushups of pullups. 'N Studie wat in die uitgawe van' Journal of Strength and Conditioning Research 'in April 2010 gepubliseer is, het getoon dat proefpersone wat 'n superset-opleiding gehad het ná hul oefensessie 'n aansienlik hoër tempo gehad het as diegene wat tradisionele oefening gedoen het.

Cardio Circuit Training

Volledige liggaamsoefeninge kan opgeneem word in kringopleiding waarin verskillende oefeninge uitgevoer word om verskillende bewegingspatrone op te lei met minimale rus tussenin. Die oefenintensiteit is gewoonlik matig, waardeur u die oefensessie sonder vroeë moegheid kan uitvoer. Kringopleiding bied soortgelyke voordele as aërobiese oefening. 'N Studie wat aan die Shippensburg-universiteit in Pennsylvania uitgevoer is, het getoon dat stroombaanopleiding 'n hoër suurstofinname bewerkstellig het, wat gelei het tot 'n hoër vlak van kalorie-uitgawes as tradisionele, matige aerobics gedurende die eerste 30 minute van herstel. Enige liggaamsoefening kan in hierdie formaat gebruik word. Voer byvoorbeeld die volgende oefeninge vir 30 sekondes elk uit sonder rus: dumbbell hurkpers, medisyne bal diagonale kap, longes met torso draai, kabel hurk ry en kettlebell ruk. Rus 'n minuut tussen elke stroombaan en voltooi die stroombaan twee of drie keer.

Toorvet met intervalopleiding

Intervaloefeninge is soortgelyk aan kringopleiding, behalwe dat die oefenintensiteit wissel tussen hoog en laag eerder as om 'n stabiele toestand te handhaaf. Alhoewel tradisionele aërobiese oefeninge tydens intervaloefeninge uitgevoer word, soos hardloop of fietsry, kan u liggaamsoefeninge by hierdie metode insluit. Interval-opleiding kan u suurstofinname beter as tradisionele aerobics verbeter. 'N Studie van agt weke wat aan die Noorse Universiteit vir Wetenskap en Tegnologie in Trondheim, Noorweë, uitgevoer is, het getoon dat mans wat intervalle hardloop, 'n aansienlik hoër suurstofopname gehad het as diegene wat 'n konstante hartklop met 'n konstante hartklop uitvoer. Met 'n voorbeeld van 'n volledige liggaamsoefening, moet u 20 sekondes kettlebell-swaaie met 'n hoë intensiteit volg, gevolg deur 'n rustyd vir 20 sekondes met 'n lae intensiteit, soos draf of tou spring. Die aantal kere wat u hierdie oefensiklus per oefensessie herhaal, hang af van u fiksheidsvlak.

Hulpbronne (3)