Fiksheid

Prettige en interessante gratis gewigsoefeninge

Prettige en interessante gratis gewigsoefeninge


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Raadpleeg u dokter om te verseker dat u gesond genoeg is om oefeninge met gratis gewig uit te voer.

Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images

As u iets oefen, is u geneig om dit meer gereeld te doen. Benewens aërobiese oefeninge soos draf, swem of fietsry, word die American College of Sports Medicine ten minste twee dae per week gewigstoerusting aanbeveel om spieruithouvermoë en beensterkte te verbeter. Voltooi u gereelde oefenroetine met verskeie prettige en interessante gratis gewigsoefeninge.

Watertoning

As die temperatuur onvergewensgesind is, maar nog steeds in die buitelug wil oefen, kry 'n paar akwarium-klokkies en spring in die swembad. In die winter, soek 'n verhitte binnenshuise gimnasium om hierdie oefening uit te voer. Hierdie oefening in die bolyf word staande borsvlieë genoem. Stap een voet vorentoe terwyl jy die ander gemaklik agter jou plaas, met tone vorentoe. Lig 'n halter in elke hand, lig jou arms op en uit voor jou, ongeveer skouerhoogte of net onder die waterlyn, met die halters wat aanraak. Hou u skouers terug as u die handgewigte uitmekaar trek, en buig u elmboë effens terwyl u die beweging voltooi. Stop wanneer u arms na u sye uitstrek, en bring dan die dumbbells terug na die beginposisie deur dieselfde beweging. Hierdie oefening werk jou arm-, skouer-, rug- en buikspiere uit.

Slaag die tyd

As u stilstand het, soos wanneer u soggens brood in die broodrooster het vir ontbyt of as u wag vir 'n groot PDF-lêer om af te laai vir 'n werkopdrag, gryp u gratis gewigte aan. Voltooi u andersins vermorsde tyd met 'n vinnige oefensessie vir sterkte. Doen 'n paar stelle oefeninge soos hamerkrulle, konsentrasiekrulle, terugslae en voorhysers. Doen oefeninge wat geen spotter benodig nie en probeer nooit om meer gewig op te tel as wat u kan hanteer nie.

Kommersiële kondisionering

Terwyl u na u gunsteling televisieprogram kyk, staan ​​u tydens die advertensie van die bank af om 'n ander oefening uit te voer met u dumbbells of kettlebell. Byvoorbeeld, tydens die eerste advertensie, voer 'n omgewende rye uit. Hierdie oefening is gerig op jou biceps, tricep en rug. Leun eers u steunarm en knie op u koffietafel. Steek u arm uit wat die halter reguit hou, met die gewig bo die vloer. Buig by jou elmboog en trek die halter regop totdat dit by jou ribbekas kom. Sit u arm weer neer om 'n herhaling te voltooi. Wissel arms sodat elke arm drie stelle van agt herhalings voltooi. Voer tydens die volgende advertensie twee arm-skommels uit met 'n ketelbel. Hurk met jou ketelklokkie tussen en effens agter jou bene vas en hou dit met albei hande in 'n stywe handhandvatsel. Hou u arms reguit en elmboë gesluit as u die gewig aansit, draai dit tot op die skouerhoogte voordat u dit weer swaai terwyl u by die knieë buig en terugkeer na die beginposisie.

Kringe en vriende

Skep u eie mini-kring-opleidingsgeleentheid. Vra vriende of familielede om deel te neem. Almal moet 'n gepaste geweegde hantel hê. Maak 'n teken vir elke stasie, soos syhoogtes, verlengings van die drumpel, krulkrulle en skouerpers. Stel tussen elke stasie addisionele oefeninge in soos opspringers, hurkbome, bergklimmers en planke. Elke persoon begin op 'n ander punt van die baan en beweeg dan na die volgende stasie nadat hy 10 tot 25 reps uitgevoer het met 'n rus van 15 sekondes tussen elke stasie. Deelnemers moet hul halters versigtig saamneem terwyl hulle draai. Afhangend van hoeveel stasies en deelnemers u het, wil u dalk meer as een keer deur die kring draai. Kringopleiding is 'n effektiewe krag- en kardiovaskulêre oefensessie - en om saam met vriende te oefen, sal jou motiveer om jouself harder te druk as jy deur elke stasie draai.



Kommentaar:

  1. Malarr

    In vertroue gesê, my mening is dan duidelik. Ek raai jou aan om op google.com te probeer soek

  2. Webb

    Laat hulle wees!

  3. Adamnan

    Wel, bietjie vir bietjie.

  4. Aethelisdun

    It can be discussed endlessly.

  5. Ocvran

    Idee uitstekend, dit stem saam met jou.

  6. Stillmann

    jou sin, net die sjarme



Skryf 'n boodskap