Fiksheid

Hoe om 'n plat maag te kry

Hoe om 'n plat maag te kry


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ab-werk sal toon ontwikkel, maar nie maagvet verminder nie.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Die doeltreffendste manier om u maag te toon, is om deel te neem aan 'n uitgebreide oefensessieprogram en 'n gesonde eetplan te volg. As u 'n plat maag kry, moet u u persentasie liggaamsvet verlaag met gereelde kardiovaskulêre oefening en gesonde eetgewoontes, en ook spiertonus ontwikkel met konstante gewigsoefeninge. Daar is geen manier om vetverlies in 'n spesifieke gebied te teiken nie, sê Jessica Matthews van die Amerikaanse oefeningsraad, maar namate u die totale persentasie liggaamsvet verlaag, sal u maag vlekker word.

1.

Neem 150 tot 250 minute kardio met matige intensiteit in u weeklikse regimen. Dit is die hoeveelheid oefening wat die American College of Sports Medicine aanbeveel vir diegene wat liggaamsvet wil verlaag. Versprei hierdie tyd deur die week soos u skedule dit toelaat. U kan byvoorbeeld vyf sessies van 30 minute duur vir 'n totaal van 150 minute - of ongeveer sewe sessies van 35 minute vir 'n totaal van bykans 250 minute. Springtou, springbaaie, hardloop en draf met trappe is kardio-oefeninge met matige intensiteit wat kalorieë verbrand en ook die abs moet betrek.

2.

Voer weekliks twee tot drie oefensessies vir liggaamsgewig uit, en elkeen land op onopeenvolgende dae. Die American Council on Exercise beveel aan dat u een tot twee stelle van 12 tot 15 reps uitvoer. Liggewigte verbrand nie net kalorieë tydens u sessie nie, maar verhoog ook u metaboliese tempo, wat beteken dat u gedurende alle tye van die dag meer kalorieë verbrand. 'N Oefening wat al die belangrikste spiere in die liggaam teiken, is onder meer bankperse of pushups, rye of pullups, skouerpers of dips, biceps-krulle, hurk, longes en kalfhysers.

3.

Voltooi weekliks twee tot drie abdominale oefeninge. Alhoewel abdominale oefeninge soos crunches nie 'n invloed op maagvet het nie, kan u spiertonus ontwikkel. Namate u persentasie liggaamsvet verlaag, sal ab-definisie sigbaar word. Volgens die American Council on Exercise is die fietsknars, die vertikale beenkruis en die crunches op 'n oefenbal een van die doeltreffendste oefeninge om die belangrikste buikspiere te teiken.

4.

Beperk u daaglikse kalorie-inname deur besluite oor gesonde eetgewoontes te neem. In plaas daarvan om kalorieë te tel, fokus op die eet van voedingstowwe, laer kalorie-voedsel soos volgraan, lae-vet suiwelprodukte, maer proteïene, vrugte en groente. Verlaag ook die grootte van u porsies met 10 tot 15 persent en vermy alkohol en koeldrank.

Dinge wat benodig word

  • Oefenmat
  • Kyk tydhouer
  • Gewig oefen toerusting

Tip

  • As u 'n beter kardiovaskulêre vorm kry, verhoog u die intensiteit van u sessies geleidelik. Hoe hoër die oefensessie, hoe meer kalorieë verbrand. Boonop sal oefensessies met hoër intensiteit jou metaboliese tempo verhoog selfs nadat jy klaar is.

Waarskuwing

  • Besoek u dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram registreer.



Kommentaar:

  1. Trang

    Ek bevestig. Ek sluit aan by al die bogenoemde. Ons kan oor hierdie onderwerp praat. Hier, of in die middag.

  2. Lugaidh

    Dit is 'n goeie idee. Ek ondersteun jou.

  3. Caius

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u verkeerd. Ek stel dit voor om te bespreek.

  4. Tygolmaran

    Daarin is iets. Dankie vir die hulp in hierdie vraag hoe kan ek jou bedank?

  5. Edwyn

    Ek bied u aan om die webwerf te besoek, wat baie inligting gee oor die onderwerp wat u interesseer.



Skryf 'n boodskap