Sport

Hoe om gewig te kry sonder om die spoed te verloor

Hoe om gewig te kry sonder om die spoed te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die verkryging van maer spiere hoef u nie te vertraag nie.

Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Baie atlete wil gewig aansit vir hul gekose sportsoort sonder om spoed te verloor. Die beste manier om dit te doen is om een ​​of ander vorm van weerstandsoefening in te sluit. Hierdie soort oefensessie, gekombineer met verhoogde kalorieë, sal u help om spiermassa te kry. Sommige atlete is bang om spiere te kry omdat hulle dink dat hulle 'n spiergebonde raak, maar dit kan nie verder van die waarheid wees nie. Die verlies van atletiek en soepelheid wat nodig is vir spoed is meer te wyte aan die verwaarlosing van belangrike dele van u oefening.

1.

Verhoog die kalorie-inname sodat u liggaam gewig kan kry. Sonder 'n kalorieoorskot het u baie min kans om liggaamsgewig te kry. Maak seker dat u baie gesonde kalorieë byvoeg van maer proteïene, lae-glukemiese koolhidrate en funksionele vette. Maer proteïene sluit eiers, hoender, vis en ander maer vleis in. Lae-glukemiese koolhidrate bevat boontjies, hawer, quinoa, bruinrys, vrugte en groente.

2.

Doen oefeninge vir weerstandsoefeninge om u liggaam te stimuleer en spiermassa te kry. Fokus u pogings op die basiese saamgestelde oefeninge soos hurk, dooie hysbak, beenperse en bankperse. Liggaamsgewig oefeninge soos pushups, pullups en dips is ook baie effektief. Ultimate Power-Density Mass Workout - skrywer Steve Holman beveel aan om op tyd onder spanning te fokus. Elk van u stelle behoort 40 tot 60 sekondes te duur vir optimale spierbou-stimulus.

3.

Strek deeglik na elke oefensessie. U moet u buigsaamheid handhaaf om te verhoed dat u spoed verloor. As u voor die oefensessie oefen, sal die skeletspiere effens verleng, wat u krag tydelik kan belemmer. As u na u oefensessie rek, sal dit help om beserings te voorkom en dit kan herstel, volgens Holman.

4.

Hou aan hardloop as deel van u oefenprogram. As u sport na 'n naellope of hardloop op 'n afstand benodig, moet u u werk met daardie aktiwiteite aanbied vir u gewenste fiksheidsvlak. Hou in gedagte dat u kalorieë verbrand, dus u moet u kalorie-inname moet verhoog om te vergoed vir diegene wat verbrand word.

5.

Neem proteïene en koolhidrate in onmiddellik na u oefenprogram. • Man 2.0 Engineering, die Alpha-skrywers, John Romaniello en Adam Bornstein, beveel minstens 30 gram proteïen en 30 tot 40 gram koolhidrate aan. Neem byvoorbeeld een of twee lepels wei-proteïen gemeng met een of ander Gatorade of ander koolhidraat-sportdrank.

Waarskuwings

  • Vermy intense hardloopoefeninge op dieselfde dag as weerstandsoefening van die bene.
  • Raadpleeg altyd u dokter voordat u met 'n nuwe dieet- of opleidingsprogram begin.