Fiksheid

Hoe om gewig te kry vir vroue met 'n vinnige metabolisme

Hoe om gewig te kry vir vroue met 'n vinnige metabolisme


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gesonde gewigstoename behels veranderinge in lewenstyl en dieet.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Dit kan 'n uitdaging wees om 'n gesonde gewig te handhaaf, maar anders as die gemiddelde persoon, sukkel u miskien om gewig te kry in plaas daarvan om ekstra pond te laat val. As u 'n vinnige metabolisme het, lyk dit nog moeiliker om gewig te kry. Met 'n paar veranderinge aan u roetine, kan u egter teen 'n gesonde tempo gewig aansit sonder om slegs vetweefsel by te voeg en voedsel met 'n groot vet te eet. Ondergewig kan net so skadelik wees as om oorgewig te wees, dus die handhawing van 'n BMI tussen 18,5 en 24,9 verbeter die algemene gesondheid.

1.

Verhoog kalorieë met 250-500 ekstra kalorieë per dag. Die bereiking van hierdie doelwit kan beteken dat u 'n ekstra happie of 'n klein maaltyd by u normale kalorie-inname voeg. Alhoewel 'n paar honderd ekstra kalorieë miskien nie veel lyk nie, verdien u ongeveer 'n pond per week, wat 'n gesonde wins is. As hierdie nommer egter wissel, moet u nie te bekommerd wees nie, want u aktiwiteitsvlak en genetiese samestelling kan daartoe lei dat u 'n effens hoër of laer bedrag verdien.

2.

Eet meer gereeld gedurende die dag. As u vinnig metabolisme het, verbrand u liggaam vinniger deur kalorieë, sodat u beter resultate kan kry deur vyf of ses klein maaltye gedurende die dag. Verhoog die kalorie-digtheid van u maaltye deur poeiermelk by drankies en sop te voeg. As u vars slaaie eet, voeg avokado's, olyfolie of neute by om die kalorie- en vetinhoud te verhoog. Boonop jou gunsteling kos met gewone kaas, en voeg neutbotter by brode om 'n gesonde vetbron by te voeg. U wil u kalorie-inname op 'n gesonde manier verhoog, en fokus dus op kalorieë deur onversadigde vetprodukte, indien moontlik.

3.

Verhoog u spiermassa. As u gewig aansit, moet u miskien vetopslag kry, maar 'n gesonde komponent van gewigstoename behels die verkryging van maer liggaamsmassa. Kragopleiding is die beste manier om maer spierweefsel te verhoog. Gebruik 'n gebalanseerde optelprogram wat al die belangrikste spiergroepe in u liggaam insluit om die beste resultate te kry. As u drie keer per week optel en hoër gewigte met minder oefensessies gebruik, hou u oefensvolume laag en sal dit nie so 'n groot effek op u metabolisme hê nie. Besnoei addisionele fisieke aktiwiteite om gewig te verloor en meer as normaal te ontspan om gewigstoename te bevorder.

Wenke

  • Raadpleeg 'n geregistreerde dieetkundige vir 'n persoonlike gesonde gewigstoename-program.
  • Beperk drankies by maaltye om te verhoed dat u te vinnig voel.

Waarskuwings

  • Vermy foefies en aanvullings wat onrealistiese aansprake maak.
  • Wees realisties oor u liggaamsoort en vermy om na 'n liggaamsoort te mik wat nie moontlik is nie.
  • Raadpleeg 'n dokter of dieetkundige as u meer as 1 tot 2 pond per week begin opdoen.