Fiksheid

Geriatriese proprioseptiewe oefeninge

Geriatriese proprioseptiewe oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tai chi ontwikkel proprioseptiewe vermoë.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

As u ouer word, kan kardiovaskulêre oefening, sterkte-oefening en strek u help om aktief te bly en u onafhanklikheid te handhaaf. 'N Robuuste hart en longe, sterk been-, arm- en kernspiere en 'n goeie bewegingsreeks is die sleutel om u gesond en beweeglik te hou. Ander belangrike stukke van die legkaart sluit balans, behendigheid, koördinasie en beheer in, wat alles kan verbeter met proprioseptiewe oefeninge.

Laer valrisiko

Proprioseptiewe oefeninge kan bydra tot beter postuur, balans, gang en algehele funksionaliteit, wat kan lei tot 'n laer valrisiko by seniors. Volgens mense van die ouderdom van 65 is valle volgens die American Academy of Family Physicians die grootste oorsaak van sterftes as gevolg van beserings, en die gevolg is dat miljoene besoeke aan noodgevalle elke jaar tot gevolg het. In 2011 het die noodgevalle-departemente byvoorbeeld volgens die Centers for Disease Control and Prevention 2,4 miljoen nie-dodelike valbeserings onder seniors behandel. Baie van hierdie beserings - soos heupfrakture - maak dit moeilik of onmoontlik om onafhanklik te funksioneer en verhoog die risiko van vroeë dood. Valle by ouer volwassenes is ook buitengewoon duur. Volgens Senior CDC kos die gesondheidsorgstelsel in 2010 $ 30 miljard aan direkte mediese koste.

Stel u reseptore voor

Propriosepsie is u vermoë om te voel waar u liggaam en ledemate in die ruimte geplaas is. Dit is wat u toelaat om in 'n donker kamer te navigeer, trappe op te stap sonder om na u voete te kyk en u tande te borsel sonder om in die spieël te loer. U spiere, gewrigte en vel is toegerus met klein sensoriese reseptore wat belangrike inligting aan u brein verskaf, sodat u beheer kan behou, vinnig kan reageer op skielike veranderinge in u omgewing en veilig kan rondbeweeg. Proprioseptiewe vermoë is geneig om te verswak namate mense ouer word, omdat die oordrag van boodskappe na en van die sentrale senuweestelsel traag word. Op sy beurt kan swak propriosepsie die balans, behendigheid en koördinasie negatief beïnvloed, wat alles u risiko vir val verhoog.

Leer 'n ou hondjie nuwe truuks

U kan u proprioseptore op baie maniere oplei. Een van die mees basiese oefeninge behels balansering op een been. Skuif u gewig eenvoudig op die een voet terwyl u die ander voet effens van die vloer lig. Hou die posisie tot 'n minuut voordat u bene wissel en herhaal. As die houding van een been te maklik word, moet u dit moeilik maak deur u oë toe te maak, u arms te skuif, u onbenullige been te draai of u kop van kant tot kant te kantel. U kan ook bydra tot die uitdaging deur 'n kognitiewe taak uit te voer - soos om agteruit te tel - terwyl u balanseer. Ander proprioseptiewe oefeninge is meer dinamies, soos om teen 'n reguit lyntjie te loop, toe te loop, trap en trap op ongelyke oppervlaktes. Sommige aktiwiteite - soos joga, tai chi en dans - het 'n sterk proprioseptiewe komponent. Die sosiale aspek van sulke groepaktiwiteite kan 'n geweldige motivering vir seniors wees.

Weeg die risiko's

Propriosepsie te behou of te verbeter is belangrik as u ouer word, maar neem nie onnodige risiko's as u oefen nie. Omdat seniors geneig is om minder spierkrag te hê as jonger volwassenes, is hulle meer geneig tot beserings tydens propriosepsie-opleiding. As u probleme met balans en stabiliteit het, besoek u dokter en vra of u oefeninge moet toepas. Sodra u reg is om tuisvoorsieningsoefeninge te doen, moet u voorsorg tref om beseringsvry te bly. Dra gemaklike klere wat u beweging en skoene nie met goeie ondersteuning beperk nie. Hou 'n verantwoordelike volwassene in die kamer as u duiselig of swak voel, of plaas u naby 'n stewige stoel of muur sodat u uself kan vang as u balans verloor. Asem eweredig tydens oefeninge, want as jy asemhaal, kan dit jou bloeddruk beïnvloed.