Sport

Doelwitstelling om 'n marathon te hardloop

Doelwitstelling om 'n marathon te hardloop


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Afwerking is die mees basiese marathon-doelwit.

Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images

Of u nou wil kwalifiseer vir 'n elite-wedloop soos die Boston Marathon, of u wil net u eerste 26.2-myl voltooi, dit is noodsaaklik dat u 'n marathon-doelwit stel. Stel 'n redelike doelwit en pas by u vaardighede as hardloper. Gebruik dan hierdie doel as 'n motiveerder terwyl u oefen vir een van die moeilikste uithouritte.

Afwerking

Om net 'n marathon te voltooi is 'n doel op sigself - en 'n waardige doel daarvoor. Of u nou albei stap, hardloop of 'n kombinasie van albei gebruik, om 'n baan van 26 km te dek, is geen maklike taak nie. As u nog nooit voorheen 'n marathon gehardloop het nie, moet u dit oorweeg as u primêre doel. Deur die loop van u opleiding moet u daarop fokus om u uithouvermoë te bou. Moenie bekommerd wees oor spoedwerk nie; wat kan wag totdat u meer ondervinding het onder u gordel.

Tyd doelwitte

As u 'n ervare hardloper is wat reeds 'n marathon voltooi het, stel 'n tyddoel vir u wedren. Gebruik 'n formule om 'n redelike doel te bereik om u afwerkingstyd te voorspel. Hal Higdon, die skrywer van veelvuldige hardloopboeke, beveel aan dat 'n onlangse 10K-resietyd met 4,66 vermenigvuldig word om u waarskynlike marathon-eindtyd te kry. As u dus tien kilometer in 41 minute kan hardloop, sou 'n redelike marathon-doel 191 minute, of 3 uur en 11 minute, wees.

Tempo-doelwit

U kan ook 'n doel stel om teen 'n spesifieke tempo te hardloop, gemeet aan die aantal minute wat u neem om elke kilometer te hardloop. Skat u tempo met 'n eenvoudige toets. Begin met 'n maklike oploop van 1 myl. Doen dan 'n paar versneller-sweeftuie - neem 20 tot 40 treë wat afdraande loop. Volg uself volgende keer so vinnig as wat u kan hardloop. Vermenigvuldig u tyd met 1,3 om u marathon-doeltempo te kry. Byvoorbeeld, as u die myl in ses minute hardloop, sal 'n redelike doeltempo 7,8 minute - of 7 minute 48 sekondes - per myl wees.

Kwalifiserende doelwitte

Die meeste marathons laat iemand toe om aan die wedloop deel te neem as hy bereid is om die inskrywingsgeld te betaal. Maar by sommige resies moet u kwalifiseer deur 'n vorige marathon onder 'n bepaalde tyd te hardloop. Namate u as naaswenner vorder, wil u miskien mik om vir 'n elite-wedloop te kwalifiseer. Om 'n kwalifiserende doelwit te stel is 'n uitstekende motiveerder en die bereiking daarvan sal u as 'n ernstige hardloper vestig. Die kwalifiserende tye vir resies wissel gewoonlik volgens ouderdom en geslag. Byvoorbeeld, die kwalifiserende tye van 2014 vir die Boston Marathon wissel tussen 3 uur en 5 minute vir mans tussen 18 en 34 tot 5 uur en 25 minute vir vroue van 80 en ouer.

Fotokrediete

  • Stu Forster / Getty Images Sport / Getty Images