Sport

Hoe om 'n goeie 800M-hardloper te wees

Hoe om 'n goeie 800M-hardloper te wees


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die 800 meter-wedloop, ook bekend as die halfmyl, is 'n wedloop van uithouvermoë en spoed.

Comstock / Comstock / Getty Images

Die 800 meter-wedloop is waarskynlik een van die uitdagendste byeenkomste op die veld. Die afgelope dekade van 800 meter hardlopers, beide mans en vrouens, is tegnies oorweeg as die middelafstand, het die wêreld gewys dat u 'n ordentlike hoeveelheid naelloopvermoë nodig het om suksesvol te wees. Om 'n goeie halfmyler te wees, moet u oefen met afstande groter as, minder as en gelyk aan 800 meter. Daar is verskillende opleidingsmetodes, maar hier is 'n paar basiese beginsels om aan die gang te kom.

1.

Begin met uithouvermoë-opleiding. Uithouvermoë-opleiding is noodsaaklik en gee u die basis om vinnig 800 meter te hardloop. Hierdie oefening behels hardloopafstande groter as en gelyk aan 800 meter. As u met 800 - 1200 meter afstande oefen, kry u 'n goeie basis. Manlike tye moet 65 sekondes of laer per skoot wees, terwyl vroulike tye 75 sekondes of laer moet wees. Begin twee van elke afstand in stygende en dalende volgorde (800, 100, 1200, 1200, 1000, 800) drie keer per week. U kan die afstande verander en meer lere loop namate u verbeter.

2.

Neem spoedopleiding in. Voetspoed, hoewel dit nie so belangrik is as naellope nie, is nog steeds nodig om 'n mededingende 800-meterloper te wees. Track Star USA merk op dat die 800 hoofsaaklik 'n anaërobiese wedren is, dus is spoed van kritieke belang. Spoedoefeninge behels afstande korter as of gelyk aan die wedloop. Hardloop, herhaal afstande van 400 of 600 meter. Sestig sekondes en onder vir die 400 meter en 90 sekondes en onder vir die 600 meter is goed vir mans. Vroue moet onderskeidelik 65 sekondes en 95 sekondes mik. Hardloop 4 van elke afstand 3 keer per week op die dae wat u nie uithouvermoë-oefeninge doen nie.

3.

Neem intervalopleiding in. SportsLog berig dat interval-opleiding 'n ander kritieke aspek is om 'n goeie 800-meterloper te word. U moet oefen met kort periodes van rus en herstel. Rusperiodes behels om tussen rondtes te loop of stil te staan. Rus laat u liggaam toe om tydens die oefensessie te herstel en tydsdoelwitte te bereik. Herstelperiodes word gekenmerk deur ligte draf in plaas van totale rus. U kan afstande of tydige afstande tussen 200 en 400 meter draf tussen tussenposes. Intervaloefeninge met rus en herstel moet opgeneem word in u uithouvermoë en spoedregime.

4.

Hardloop uit u gemaksone. 800 meter hardloop is nie maklik nie. Gemaksone-loop is wanneer u oefenings met min moeite doen. Dit moet uitdagend wees, en u moet moeg wees tydens en na die oefensessie. As u dit nie doen nie, moet u u lopiesnelheid verhoog en die tyd benodig tussen u rondtes verlaag. Bou u uithouvermoë en spoed op deur 6 dae per week te oefen. Soos u in beter vorm kom, sal u vinniger, langer kan hardloop en harder kan oefen.

5.

Tyd vir u oefensessies - altyd. Maak seker dat alle aspekte van u oefenprogram reggestel word sodat u vordering kan volg. U oefeninge moet deurlopend verminder.

Dinge wat benodig word

  • Goeie paar hardloopskoene of hardloopspeke
  • Reguleringsgrootte baan (400 meter skoot)

Tip

  • Oefen saam met 'n maat wat jou sal uitdaag om harder te hardloop en 'n werklike resiesituasie na te boots. U kan ook spoed- en uithouvermoë-oefening in 'n enkele oefensessie meng terwyl u verbeter.

Waarskuwing

  • Voordat u met 'n oefenprogram begin, raadpleeg 'n geneesheer om te verseker dat u gesond genoeg is vir strawwe fisieke aktiwiteit.