Fiksheid

Goeie armvet en maagvet verloor wenke

Goeie armvet en maagvet verloor wenke


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet en oefening kan jou arms en maag verlaag.

Pixland / Pixland / Getty Images

As u bo-arms lyk soos vlermuisvlerke wat in die lug klap, en as oortollige vet rondom u middel ophoop, is dit miskien tyd om gewig te verloor. Oormatige liggaamsvet, veral maagvet, kan u gesondheid beïnvloed, aangesien dit verband hou met ernstige toestande, soos hoë bloeddruk en hartsiektes. Om gewig te verloor kan u gesondheid en voorkoms verbeter, en met 'n paar klein lewenstylaanpassings hoef u nie ontneem te wees of in die gimnasium te woon nie.

Verloor geleidelik

Om gewig van u arms en buik af te verloor, moet u dit uit u hele liggaam verloor. Vinnige gewigsverlies kan aanloklik wees, maar word nie aanbeveel nie, as gevolg van die uiters moeilike onderhoudsmaatreëls wat dit vereis. Volgens die Weight-Control Information Network kan vinnige gewigsverlies hartprobleme, galstene en voedingstekorte veroorsaak. Geleidelike, gesonde gewigsverlies teen 1/2-pond tot twee pond per week is gepas. Om dit te bewerkstellig, is 'n weeklikse kalorie-tekort van 1.750 tot 7.000 kalorieë nodig. U kan hierdie tekort bereik deur dieet en oefening.

Voer vinnige, sterk hart uit

Om gewig te verloor, beveel die Amerikaanse departement van gesondheid en menslike dienste 150 tot 300 minute matige cardio per week aan. U kan u oefentyd in die helfte verkort as u u hartintensiteit verhoog, sodat u nie meer tydens die oefening kan praat nie. Oorweeg swem rondtes, hardloop, opdraande of fietsry. Alternatiewelik, voer 'n hoë-intensiteit-interval-opleiding, HIIT, uit wat u kalorieverbranding verhoog en liggaams- en buikvet verminder. Wissel tussen matige en kragtige intensiteit van ongeveer 30 sekondes tot drie minute deur u oefensessie.

Versterk die spiergroepe

In plaas daarvan om u triceps, biceps en abdominale uitsluitlik te versterk, werk al u hoofspiere, insluitend u bene, heupe, bors, skouers en rug, ten minste twee keer per week. Dit is nie moontlik om vet uit jou arms en buik te verminder deur dit te oefen nie. As u egter spierweefsel deur u hele liggaam stimuleer, verbrand u meer kalorieë, aangesien spiere meer kalorieë gebruik as vet. Spiere neem ook minder ruimte in, sodat jy ook duim verloor. Benewens triceps-dips, back-ups van triceps en variasies, moet u oefeninge doen soos pushups, bankperse, gebuig-rye, deadlifts, lunges en squats.

Maak klein dieetwysigings

Deur uself van al die kosse wat u geniet te ontneem, sal u u ongelukkig laat voel en hulle nog meer begeer. Maak in plaas daarvan kleiner veranderinge aan u dieet wat u op lang termyn kan handhaaf sonder om u ontneem te voel. Slaan byvoorbeeld nageregte oor, of vervang dit met aarbeie om jou soet tand te bevredig; drink vonkelwater in plaas van koeldrank; en peusel aan die pop-up springmielies in plaas van skyfies. U kan ook van kleiner borde en bakke eet, sodat u minder kalorieë verbruik.