Fiksheid

Goeie Deltoid-oefeninge tuis

Goeie Deltoid-oefeninge tuis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Skouerversterkende oefeninge word maklik tuis gedoen.

Sterk, goed gedefinieerde skouers kan beserings voorkom, u atletiese prestasie verbeter en u help om beter te lyk in die moue sonder top. Gelukkig is die skouers een van die laaste plekke waar vet opgegaar word. Dit beteken dat geteikende oefeninge dit maklik kan definieer. Vir optimale resultate, werk al drie koppe van die deltoïede - die voorste (voor); sy (sy); en posterior (agter). Daar is geen verskoning om nie aan jou skouers te werk nie, want jy kan die oefeninge tuis doen.

Neem 'n halter-oefenoefening in

As 'n deel van u oefensessie, kan hommeltjies op al drie koppe van u deltoïede gerig word. As jy voorhyser wil doen, hou die hantels horisontaal voor jou bobeen en lig hulle vorentoe en lig totdat hulle in 'n hoek van 135 grade staan. Laat dit dan terug na die beginpunt. Dit is gerig op die voorkant van u skouers. Om sywaartse verhogings uit te voer - wat die kante van u skouers rig - lig die dompluise na u sye. Wanneer u elmboë langs u skouers staan, keer dan terug na die beginpunt. Buig ongeveer 90 grade vorentoe van u heupe om die agterkant van u delgies te teiken, rek u arms na onder en lig dan die dumbbells na u sye, en bring u elmboë direk langs u skouers voordat u terugkeer na die beginposisie.

Voer oorhoofse drukkers uit

Oorhoofse perswerk werk hoofsaaklik aan jou voorste deltoïede en betrek ook jou syddeltoïede. Deur hierdie oefening te doen terwyl u regop staan, daag u kern uit om u liggaam te stabiliseer. Om drukposte te doen terwyl u op 'n stoel sit, vergemaklik die oefening. Om oorhoofse pers te doen, hou 'n halter in elke hand aan die kante van u skouers. Druk dan die gewig op en rek jou arms uit. Na een telling, laat sak hulle terug na die beginpunt.

Sluit regop rye in

Regop rye teiken die sykante van u skouers en trek ook die voorkant in. Om met hierdie oefening te begin, hou u 'n stel halters voor u bobeen met 'n oorhandse greep. Buig dan jou elmboë en trek die gewigte op na jou ken en hou die gewigte naby aan jou liggaam. As u polse voor u skouers is, moet u die dumbbells stadig na die beginpunt laat sak. Moenie u elmboë vorentoe rig nie, maar buig u polse bo-aan die oefening.

Oorweeg dit

As u nie dumbbells het nie, gebruik dan kosblikke, waterbottels of oefenbande vir weerstand. Voordat u met skoueroefeninge begin, draf dit op die plek, spring tou of doen springbaaie om u liggaam op te warm. Maak dan spesifiek u skouers op; rol hulle vorentoe en agtertoe en doen armsirkels. Gebruik gewigte waarmee u nie meer as agt herhalings kan doen nie, en sodra u 12 herhalings daarmee kan doen, verhoog die gewig effens. Voer ten minste twee stelle per oefening uit, en raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n skouerversterkingsroetine begin, veral as u 'n besering of mediese toestand het.