Fiksheid

Goeie oefening vir 'n skraal middel

Goeie oefening vir 'n skraal middel


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meting van u middel kan help om u vordering na te gaan.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

'N Slim, kragtige middelvorming lyk goed en dui op 'n goeie gesondheid, terwyl oortollige maagvet gekoppel is aan ernstige toestande, waaronder kardiovaskulêre siektes, hipertensie, beroerte en hoë cholesterol. Dit is nie moontlik om 'n spesifieke area vir vetverlies te rig nie, dus om u middellyf te snoei, moet u vet deur u dieet en oefening verloor. Aangesien algehele vetverlies maagvet insluit, kan 'n skraal middel jou beste bykomstigheid word.

Sweet van die ponde af

Kardiovaskulêre oefening laat jou sweet, verhoog jou hartklop, verbrand kalorieë en bevorder gewigsverlies. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel aan dat u op die meeste dae ongeveer een uur matige cardio doen, en verklaar dat die opname van hoë-intensiteitsintervalle op een of twee dae effektief vet kan verminder, insluitend maagvet. Om dit te kan doen, versnel u tot 'n een-minuut, kragtige harttempo en vertraag dan tot 'n matige tempo vir 'n herstel van twee minute. Wissel die intensiteite vir 15 tot 20 minute af. Cardio kan draf, fietsry, vinnig stap of 'n roei- of elliptiese masjien gebruik.

Stimuleer spierweefsel

Deur spierweefsel te bewaar en te verhoog, kan u liggaamsvet verminder, insluitend gevreesde maagvet. Spierweefsel is metabolies aktief en gebruik meer kalorieë as vet, selfs as u rus. Meer spierweefsel is gelyk aan meer verbrandde kalorieë. ACE beveel aan om twee tot drie onopeenvolgende krag-oefensessies per week te doen. Dit stel voor dat u u groot spiere werk vir optimale spierstimulasie en kalorieverbranding. Sluit oefeninge in, soos pushups, lat pull-downs, gebuigte rye, pull-ups, lunges, bench presses en squats.

Versterk u kern

Alhoewel kernoefeninge nie maagvet verminder nie, kan dit jou buikspiere versterk en versterk, die rugpyn verlig en jou liggaamshouding en atletiekprestasie verbeter. Benewens die tradisionele crunches, fiets crunches en reverse crunches, sluit oefeninge in soos die voor- en syplanke waartydens u u liggaam so reguit hou soos 'n plank terwyl u na die grond kyk of sywaarts kyk. Tydens hierdie oefeninge is dit noodsaaklik om u rug reguit te hou en u buikknoppie op u rug te trek. Dit werk u dwars abdominis, 'n diepliggende buikspier wat verantwoordelik is vir die korrekte belyning en stabilisering van u liggaam, wat voordelig is tydens die meeste aktiwiteite.

Vir u oorweging

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel aan dat u geleidelik gewig verloor teen 1 tot 2 pond per week. Dit vereis 'n tekort van 3.500 tot 7.000 kalorieë. Benewens die verbranding van kalorieë deur oefening, kan die eet van minder kalorieë bydra tot hierdie tekort. Die gebruik van kleiner porsies en die beperking van suiker, sout en versadigde vette en transvette kan 'n verskil maak. Vul voedsame vrugte, groente, volgraan, suiwel met minder vet en maer proteïene in. Voordat u probeer om gewig te verloor, moet u u dokter raadpleeg om seker te maak dat u beplande gewigsverliesregime veilig is vir u liggaamlike toestand.