Fiksheid

Aerobics vs Calisthenics

Aerobics vs Calisthenics


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die meeste kalistheniese oefeninge benodig nie toerusting nie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Beide aerobics en calisthenics het hul plekke in enige uitgebreide fiksheidsroetine. Aërobiese oefening fokus op gewigsverlies en die verbetering van u kardiovaskulêre gesondheid, terwyl 'n kalistheniese program ontwerp is om u spiere te versterk. Daar is egter 'n mate van oorvleueling, aangesien verskillende aërobiese oefeninge spiere kan opbou, terwyl kalisthenics ook kalorieë verbrand. Die ideaal is dat u beide soorte aktiwiteite in u oefenprogram insluit.

Raak beweeg met aerobics

Volgens die American College of Sports Medicine is aërobiese oefening 'n aktiwiteit wat groot spiergroepe gebruik, en dit kan voortdurend onderhou word en is ritmies van aard, volgens die Georgia State University se departement van kinesiologie en gesondheid. In gewone Engels beteken dit aktiwiteite soos stap, hardloop, fietsry, swem, skaats of langlauf. Aërobiese oefening laat jou kardiovaskulêre stelsel harder werk, wat jou hart versterk. Dit is gewoonlik nie 'n vorm van oefening wat nie gewig dra nie, maar 'n mate van weerstand kan daaraan verbonde wees. As u byvoorbeeld swem, beweeg u liggaam teen die weerstand van die water.

Weerstaan ​​nie kalisthenics nie

Kalistheniese oefening word gewoonlik gedefinieer as weerstandsoefening sonder gewigte, meer algemeen bekend as liggaamsgewig-oefeninge. Voorbeelde hiervan is pushups, pullups, situps, crunches, squats, lunges en kalfhoogtes. Calisthenics bou jou spiere as jy jou liggaam druk of trek teen die weerstand van die gravitasie. U kan kalisthenics uitvoer sonder enige toerusting, of u kan u reeks oefeninge uitbrei deur instrumente soos 'n pullup, parallelle stawe of 'n bank te gebruik. Dikwels help u met die gebruik van toerusting die intensiteit van 'n kalistheniese oefening. Dit is byvoorbeeld moeiliker om crunches op die agterbank te doen - met jou kop laer as jou voete as om die oefening op 'n plat oppervlak te doen.

Die beste manier om gewig te verloor

Aërobiese oefening is beter as kalisthenics as u doel is om gewig te verloor. As u byvoorbeeld £ 155 weeg, sal 30 minute kragtige kalisthenics ongeveer 298 kalorieë verbrand. 'N Kragtige halfuurrit op 'n stilstaande siklus sal egter ongeveer 391 kalorieë snoei, terwyl buitenshuise fietsry van 16 tot 19 km / u 446 kalorieë binne 30 minute verbrand. Deur u hartklop te verhoog - en dit verhoog terwyl u oefen - kan u gereelde aërobiese fiksheidsprogram u bloeddruk verlaag en u risiko vir kardiovaskulêre siektes voorkom. Boonop kan u elke dag aërobiese oefeninge uitvoer - en kalorieë verbrand. As u kalisthenics doen, moet u u oefenplekke spasieer om op dieselfde dae nie dieselfde spiergroep te oefen nie. Maar die spiermassa wat u byvoeg deur kalisthenics te doen, kan u help om gewig te verloor, want spierweefsel verbrand meer kalorieë as u rustig is as 'n gelyke hoeveelheid vet.

Calisthenics kan jou oppomp

Kragoefeninge, insluitend kalistheniese oefeninge, is die beste manier om spiermassa by te voeg. As u byvoorbeeld opdraandes doen, lig die spiere in u bors, skouers en arms baie van u liggaamsgewig op teen die weerstand van die gravitasie, en sodoende word die spiere versterk. Kalisthenics versterk ook u bene en kan u buigsaamheid verbeter, afhangende van watter oefeninge u doen. Sommige aërobiese oefeninge het egter ook 'n sterkte-komponent, hoewel dit gewoonlik beperk is tot die onderlyf. In die besonder kan naellope help om u bene, glutes en kern te versterk.

Sommige oefeninge gaan albei maniere

Oefeninge met hart- en weerstandbiedingsbeginsels kan as basters beskou word, eerder as ware aërobiese of kalistheniese aktiwiteite. As u byvoorbeeld met trappe of teen 'n heuwel oploop, druk u u liggaam opwaarts teen die weerstand van die swaartekrag, soos tydens kalisthenics. Terselfdertyd is die hardloopgedeelte van elke oefening duidelik aërobies.


Kyk die video: Free Weights vs Bodyweight Exercise (Mei 2022).