Fiksheid

Goeie skouerrek vir vlugbalspelers

Goeie skouerrek vir vlugbalspelers



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jou skouers werk hard as jy vlugbal speel.

Elsa / Getty Images Sport / Getty Images

U skouers kan deur 'n groter bewegingsreeks draai as enige ander gewrig. Vlugbal gee jou die geleentheid om die volle bewegingsreeks te gebruik as jy op, af en sywaarts reik om die bal te bedien, deur te slaan en te slaan. As jy vlugbal speel, kan dit ook spanning op jou skouers plaas, veral as jy terugkom, en dan 'n aggressiewe stygas lewer. As u u skouers voor en na wedstryde en oefeninge rek, kan u help om u skouers buigsaam en gesond te hou gedurende die vlugbalseisoen.

Skouer spiere

As u die regte spiere rek, moet u verstaan ​​watter skouers beheer. Elke skouer bevat drie hoofspiere: die anterior, laterale en posterior deltoïede. Boonop omring 'n afsonderlike vierspiergroep, genaamd die rotatorkuff, elke skouer. Die rotator-manchetspiere is die supraspinatus, infraspinatus, subscapularis en die teres minor. Strek al sewe skouerspiere vir vlugbal.

Dinamiese rek

Bewegende of dinamiese strekke plaas jou spiere deur 'n volledige bewegingsreeks. Hierdie tipe rek is ideaal net na 'n aërobiese opwarming en voor strawwer oefening, soos 'n wedstryd, oefening of krag oefen. Dinamiese skouerstrekke sluit meestal armrotasies in. Om u deltoïede en roterende manchet te teiken, moet u u arms horisontaal uitsteek, weg van u sye, met u elmboë reguit en u handpalms na die vloer. Beweeg u arms vorentoe, en volg 10 klein sirkels en doen dan nog 10 sirkels omgekeerd. Herhaal die stuk in albei rigtings, maar teken groot sirkels aan. Beweeg jou arms stadig deur elke herhaling.

Statiese rek - Anterior Deltoid

Voer statiese strekke na 'n wedstryd, oefen of oefensessie uit deur die stuk vir ongeveer 30 sekondes te hou sonder om te bons. Statiese strekke kan jou spiere help afkoel en kan ook jou buigsaamheid verhoog. Om die voorste deltoïed voor elke skouer te rek, staan ​​in 'n deuropening met u skouers op die deurkosy aan elke kant. Steek die een arm uit en plaas jou palm op die deurkamerstel op die middelste borskashoogte en buig dan jou elmboog effens. Draai jou bolyf van jou hand af totdat jy die rek voor jou skouer voel, en hou dan die posisie. Doen die rek op albei skouers.

Statiese rek - Deltoïede en rotatorkuff

Om u laterale deltoïed, infraspinatus, teres minor en supraspinatus te rek, staan ​​reguit en strek u regterarm oor u bors met u onderarm ongeveer parallel met die vloer. Druk u linkerhand saggies teen die buitekant van u regterboog totdat u 'n rekkie bo-op u skouer voel. Hou die rek vir 30 sekondes. Voer die statiese rek met albei arms uit. Strek u agterste deltoïed op dieselfde manier, maar lig u horisontale arm sodat u elmboog voor u nek is. Laasgenoemde stuk werk ook die infraspinatus en die teres minor, spiere wat baie gebruik word tydens vlugbal.

Statiese rek - Subscapularis

Gebruik 'n deuropening of 'n muur om die subscapularis te rek voor of na die vlugbalbaan. Staan ongeveer een tree van die deur af en stap dan vorentoe sodat u regtervoet in die deur is, maar naby die muur. Brei u linkerarm uit sodat u bo-arm parallel met die vloer is en u onderarm vertikaal is, met u elmboog wat 'n regte hoek vorm. Leun vorentoe en druk u linkerarm teen die muur totdat u 'n rek agter u skouer voel. Hou die rek 30 sekondes lank en herhaal dit dan met die ander skouer.