Fiksheid

Goeie maniere om die onderarms en maag te verskerp

Goeie maniere om die onderarms en maag te verskerp


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wankelrige onderarms kan met oefening en dieet verbeter word.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Slap onderarms en 'n oormatige gewig rondom jou middel kan jou selfbewus laat voel oor jou voorkoms. Kragoefeningsoefeninge kan u help om die spiere op u arms en maag vas te trek - maar u kan nie vet teiken nie. Deur kragoefeninge met kardiovaskulêre oefening en 'n kalorieverlaagde dieet te kombineer, kan u oortollige vet- en toonspiere verloor vir beter arms en midseksie.

Neem deel aan kardiovaskulêre oefening

Gereelde kardiovaskulêre oefening is nodig om oral te gewig te verloor, wat lei tot vetverlies rondom u onderarms en maag. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming word 'n reeks van 150 tot 300 minute se hart per week aanbeveel. U hoef dit nie in lang, daaglikse sessies te voltooi nie. Selfs tien minute sessies, verskeie kere deur die dag, kan u help om gewig te verloor. Verbrand daagliks 250 tot 500 kalorieë om 'n half tot een pond per week te verloor. Dit is belangrik om kardioaktiwiteite te kies wat u geniet, sodat u meer geneig is om by u oefenroetine te hou. Oefensessies soos tennis en swem betrek die arm- en maagspiere benewens die verbranding van ongeveer 500 kalorieë per uur. Maar jy kan ook vinnig loop om 250 kalorieë per uur te verbrand, of draf of met jou fiets ry - albei verbrand ongeveer 500 kalorieë per uur.

Voer oefeninge vir onderarm-toning uit

Kragoefeninge sal u nie help om spesifiek onderarm of maagvet te verloor nie, maar dit sal die gebiede toon en help om u metabolisme te verhoog namate u spiere bou. Twee tot drie sessies van 20 minute per week sal u help om u onderarm en maagareas te toon. Die onderarea, of triceps, kan 'n problematiese gebied wees. Sluit triceps-verlengstukke in om die spiere op die onderarmsarea en agterkant van u arm te trek en te toon.

Staan of sit op 'n stabiliteitsbal om ook u maagspiere te betrek terwyl u 'n halter met albei hande hou. Lig die halter bo jou kop met jou elmboë na vorentoe. Laat sak die halter agter jou kop, en bring dit dan weer op totdat jou arms reguit is sonder om jou elmboë te sluit. Herhaal vir altesaam agt tot 12 herhalings, en gebruik 'n gewig wat swaar genoeg is om die spiere te vermoei. Sluit bankperse, triceps-terugslae en triceps-drukknoppies in om u onderarmsarea te bewerk.

Sluit oefenings vir maag-toon in

Kragoefeninge is goed om die maag te verskerp; sluit dit by u krag- en tweeweeklikse weeklikse kragoefeninge in. Doen fietse deur op u rug te lê met u vingerpunte liggies teen die kante van u kop. Hou u linkerbeen reguit terwyl u buig en u regterknie lig, sodat u onderbeen parallel met die vloer is. Kontrakteer u abses terwyl u linker-elmboog en regterknie na mekaar toe kom. Herhaal met u regter-elmboog en linkerbeen. Skakel heen en weer om 12 tot 24 herhalings aan elke kant te voltooi. Voeg planke, houtkappers en supermans by jou maagdigterende roetine.

Volg 'n gesonde, kalorie-verminderde dieet

'N Gesonde, kalorieverlaagde dieet sal u help om oortollige gewig te verloor, sowel as om u arms en maag. Verminder u daaglikse inname met 250 tot 500 kalorieë om 'n half tot een pond per week te verloor. Geniet kosse wat goed is vir u, soos maer proteïene, vars groente en vrugte, volgraan en suiwelvrye suiwel. Eerder as om drie groot maaltye per dag te eet, eet vyf tot ses kleintjies om honger te voorkom en om u metabolisme te verhoog.