Fiksheid

Oefeningplan vir goeie week om gewig te verloor

Oefeningplan vir goeie week om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Rus en herstel na 'n dag van intense hart.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

U kan pond met baie intense kardiovaskulêre oefening werp, solank u onthou om die ontbrekende skakels by te voeg in baie gewigsverliesplanne - sterkte-oefening en 'n skoon dieet. Benader elke week 'n plan vir wat elke dag sal behels om u te bevorder na u vetvergietingsdoel.

Programontwerp

U week bestaan ​​uit twee dae se kringopleiding, een dag HIIT en een dag van kragwerk. Begin elke oefensessie met vyf minute ligte hartopwarming. Fokus op die regte vorm, soek advies van 'n afrigter of ervare hysbak. Verhoog u uitdaging na u eerste paar weke deur meer spanne of meer stelle uit te voer, deur gewigte by te voeg of die rustye te verlaag. Eet 'n dieet van volledige maer proteïene en gesonde vette en koolhidrate om optimale vetverliesresultate te verkry.

Maandag en Donderdag

Kringopleiding bied u liggaam 'n toename in metabolisme met verloop van tyd deur spier te bou met weerstandsoefeninge en kalorieë verbrand met die kardiovaskulêre oefening. Sirkuleer u volle liggaam vir 30 minute op Maandae en Woensdae. Voer die skouerpers uit, spring tou, opspring, spring draaie, loop longes, bergklimmers, kinke, burpees en deadlifts 60 sekondes elk, een na die ander met min tot geen rus tussen oefeninge nie. U kan deur al hierdie oefeninge draai totdat u die aktiwiteit van dertig minute voltooi het.

Dinsdag

HIIT verbrand geweldige hoeveelhede kalorieë binne 'n kort tydjie, wat kan help om u stres te verlaag as u 'n reeds besige skedule het. Doen HIIT - interval-opleiding met 'n hoë intensiteit - vir 10 minute op Dinsdae. HIIT behels 60 sekondes intensiewe aktiwiteit, gevolg deur 60 sekondes aktiwiteit met 'n laer intensiteit sonder rus tydens die oefensessie. Doen 'n kardiovaskulêre oefening van u keuse vir hierdie sessie. Die kardioaktiwiteit kan behels dat draf, draf, bergklim of bergklimmers behels.

Saterdag

Gewigsoefening verhoog metabolisme deur spiere op te bou, wat metabolisme verhoog, wat lei tot vetverlies deur 'n verandering in liggaamsamestelling. Voer Saterdag 'n saamgestelde gewig-oefensessie aan. Doen deadlifts na u opwarming. Voeg die bankpers, hurkies, skouerpers, ken en dippies by. Voer elke oefening vir vier stelle van 15 reps uit, en rus nie meer as 45 sekondes tussen oefeninge nie. Begin met liggaamsgewig of 'n beskeie gewig van vyf tot 10 pond en verhoog die gewig geleidelik met vyf tot 10 pond elke sessie.

Woensdag, Vrydag en Sondag

Rus op Woensdag, Vrydag en Sondag. U liggaam het tyd nodig om te herstel om metaboliese skade te voorkom, spiere te laat groei en effektief vet te verloor. Om te rus hoef nie die hele dag te sit nie. Inteendeel, dit beteken om nie 'n intense oefensessie te skeduleer nie. Loop u deesdae rustig en geniet enige buitelugaktiwiteite.

Hulpbronne (1)