Fiksheid

Goeie oefensessie om gewig te verloor vir meisies met 'n groter maat

Goeie oefensessie om gewig te verloor vir meisies met 'n groter maat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Meisies kan die getal op die skaal verminder deur kardiovaskulêre oefening met sterkte-oefening te kombineer.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Oormatige vet aan u liggaam is gevaarlik vir u gesondheid en vertroue. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute kan oorgewig u risiko vir koronêre hartsiektes, tipe twee-diabetes, beroerte, kanker, slaapapnee, hoë bloeddruk en selfs voortplantingsprobleme verhoog. 'N Toename in depressie, angs en lae selfbeeld is ook 'n faktor. Dit is belangrik dat meisies met 'n groter grootte ooreenstem met 'n goeie oefensessie om ekstra gewig te verloor en 'n gesonder self te handhaaf.

Elke dag kardio

Om elke dag die beste gewigsverliesuitslae te kry, moet u elke dag 'n soort kardiovaskulêre oefening doen. Kardiovaskulêre oefening is enige soort beweging wat u hartklop verhoog. Dit kan insluit stap, fietsry, swem, stap, draf of selfs met jou vriendinne dans. Volgens die American College of Sports Medicine kan gesonde gewigsverlies deur sewe dae per week 60 tot 90 minute cardio gesien word. Begin indien nodig met 30 minute per dag en werk jou weg. Luister ook na u liggaam om te vermy dat u oefen of te oefen. U moet hard genoeg werk sodat u nie kan sing nie, maar nie so hard is dat u nie kan praat nie.

Verander dit

Probeer 'n paar dae per week intervaloefeninge insluit om die beste uit u kardiovaskulêre oefening te kry. Stap of draf elke dag teen dieselfde tempo kan eentonig en vervelig wees. Intervaloefeninge hou u liggaam aan die raai met kort inspuiting van hoë intensiteitstraining. Die proses is eenvoudig: as u vir 30 tot 60 sekondes so hard as moontlik wil ry, en dan tot 90 sekondes stadig ry. Herhaal hierdie patroon gedurende u fietsrit om hartsgesondheid te verhoog en vetverlies te verhoog. In 2007 het die Universiteit van Guelph ontdek dat jou liggaam vet verbrand teen 'n hoër tempo - selfs tot 36 persent - na jou oefensessie.

Verloor vet, kry spier

Volg u kardiovaskulêre aktiwiteit met spierbou. Volgens die American Council on Exercise verbrand spierweefsel meer kalorieë natuurlik as vetweefsel. Dus, hoe meer spier jy het, hoe hoër is jou metabolisme. Voer hoër herhalings uit met ligter gewigte om te verhoed dat grootmaat opbou. Die gewigte moet lig genoeg wees om 10 reps maklik en 15 met effense gesukkel uit te voer. Gebruik 'n stel halters vir eenvoudige trekkrag-oefeninge soos dooie hysbakke, bankpers, voorhysers, krulle, hurk en longes. Liggaamsgewig-oefeninge is toerustingvry en kan oral uitgevoer word. Longe, plakkers, kalfhysers, crunches, planke, pushups en stoel dips is alles uitstekende opsies.

Op en af

Die burpee is uitstekend, want dit is gemik op u bolyf en onderlyf sowel as u kern. Begin om met u voete heupwydte van mekaar af te staan ​​en met u arms aan u sy. Buig jou knieë en plaas jou handpalms op die vloer en spring dan jou bene uit en weg van jou af om in 'n plankposisie te land. Moenie jou boude optrek of jou rug boog nie. Hou u ruggraat in 'n reguit lyn. Pouse 'n oomblik en spring dan met jou voete terug onder jou liggaam en ontplof na bo, lig jou hande bo jou kop en spring in die lug. Land in u beginposisie en herhaal dit vir 30 sekondes.

Beweeg berge

Bergklimmers teiken u arms, maag, boude, heupe en bene en kan op enige plek uitgevoer word. Begin in 'n plankposisie met u handpalms op die grond, arms direk onder u skouers, en bene van u weg met u tone op die vloer en hakke in die lug. Buig u regterknie om u regterbeen na u bors te bring. Bring u linkerknie vorentoe as u dit uittrek. Voer hierdie beweging vinnig uit sodat slegs een voet op die grond op 'n slag is. Dit is aanvaarbaar om jou rug effens te boog. As u 'n reguit lyn met u liggaam handhaaf, werk dit u rectus abdominis egter beter.

Speel dit veilig

As u ongewone pyn of naarheid ervaar, of asemhalingsprobleme ondervind, hou op met oefen en raadpleeg u dokter voordat u verder gaan. Begin stadig en maklik sodat u tyd aanpas om by die oefening aan te pas. Hou u daarvan om u liggaam te oorwerk, aangesien dit die risiko vir beserings kan verhoog. Oefening met 'n persoonlike afrigter kan help met die resultate, want dit sal 'n goeie vorm verseker en u risiko vir beserings verminder. Opwarm en koel altyd af voor en na oefen. Strek is die sleutel tot herstel van spiere en voorkoming van beserings.