Fiksheid

Hoe u 'n goeie oefensessie van die huis af kan kry sonder die koste van die gimnasium

Hoe u 'n goeie oefensessie van die huis af kan kry sonder die koste van die gimnasium


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gratis gewigte is 'n goedkoop instrument wat u in u tuisoefening kan gebruik.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Dit is moontlik om 'n goeie oefensessie te kry sonder die koste van 'n gimnasium van die huis af wat u liggaam geheel en al versterk. Om u voordeel reg te kry, diversifiseer u oefenprogram elke week sodat dit elke spiergroep insluit: bene, arms, skouers, rug, abs en hart. U moet aërobiese en anaërobiese oefeninge doen en elke week joga oefen. Wees kreatief en beplan u roetine. U kan aanlynbronne gebruik om gratis oefenklasse te vind en 'n oefenroetine te ontwerp wat u kan aanpas by u fiksheidsdoelwitte.

Hoe om 'n weeklikse roetine vir tuisoefeninge te ontwerp

1.

Skep 'n oefensessie skedule. Kenners beveel aan dat u elke spiergroep minstens een of twee keer per week oefen, afhangende van die intensiteit van u oefensessie, en rus twee dae tussen die werk van dieselfde spiergroep. Dit is aanvaarbaar om een ​​of twee spiergroepe per dag te oefen.

2.

Raadpleeg aanlynbronne om u te help om interessante oefensessie-roetines te vind vir elke spiergroep wat u wil oefen. YouTube en webwerwe soos ShapeFit.com bied gratis oefensessies vir enige soort oefening. U moet 'n volledige oefensessie kan kry met gratis gewigte, 'n barbell met geweegde borde of rekwisiete wat u tuis kan vind. Wanneer u op YouTube soek, kies video's met baie kyke en baie duime.

3.

Oefen elke dag 30 tot 60 minute joga vir optimale gesondheid. As dit nie by u skedule pas nie, kan u een of twee keer per week oefen en voordele ervaar. U kan gratis klasse op YouTube vind, of vir $ 15 tot $ 20 per maand, u kan inteken op Yogaglo.com en onbeperkte joga-klasse in elke styl kry.

4.

Sluit aërobiese oefeninge ten minste twee keer per week vir 30 tot 60 minute in, afhangende van u fiksheidsvlak. Hardloop, fietsry en fietsry is voorbeelde van aërobiese oefeninge wat u direk by u voordeur kan doen. Aërobiese oefeninge versterk u hele liggaam, verbrand kalorieë en hou u hart gesond.

5.

Voltooi 20 minute anaërobiese oefeninge twee of meer keer per week. Anaërobiese oefensessies is 'n kort uitbarsting van hoë-intensiteit-oefeninge wat baie kalorieë verbrand en u hart oefen. Begin byvoorbeeld met 'n kort draf en voltooi dan 10 sekondes van 30 sekondes en draf vir een minuut stadig tussen elke sprint.

Dinge wat benodig word

  • Gratis gewigte
  • Barbell met geweegde borde
  • Joga mat
  • sneakers
  • water

Tip

  • Doen twee of drie verskillende oefeninge vir elke spiergroep. As u gewigte gebruik, kies gewigte wat u spiere sal moeg maak na 12 reps. Oefen twee tot drie stelle van elke oefening.

Waarskuwing

  • Voordat u vrygewigte gebruik of 'n barbell met geweegde borde, moet u 'n ligte hart-opwarming vir vyf tot 10 minute opwarm om spiere te trek. Om gewrigbeserings te voorkom, oefen altyd behoorlik in lyn met u gewrigte opgestapel, knieë oor u enkels gestapel, skouers wat oor u heupe gestapel is en u buikspier ingestel is om u onderrug te beskerm.