Fiksheid

'N Goeie oefensessieplan om baie liggaamsvet geruk en gesny te word

'N Goeie oefensessieplan om baie liggaamsvet geruk en gesny te word


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gewigoptel is 'n belangrike deel van die skeuring.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Dit sal tyd en 'n groot hoeveelheid moeite verg om baie liggaamsvet te laat val en te laat val. Dit is egter 'n redelik eenvoudige proses as u bereid is om die werk in te sit. 'N Kombinasie van kardio- en sterkte-oefening kry die beste resultate; dit is ook die sleutel om u dieet te oorweeg. U kan soveel uitwerk soos u wil, maar as u slegte voedselkeuses maak, sal u vordering baie stadig wees.

Lig dit op

Gewigoptel bied u die basis van die liggaam wat u wil hê. Om genoeg maer spiermassa op te bou om "geruk" te lyk, moet u swaar gewigte op 'n redelike lae rep-reeks hef om hipertrofie te veroorsaak. U moet vier gewigoptel-sessies per week doen - twee bolyf-oefensessies en twee onderlyf-oefensessies. U sessies op die bolyf moet bankpers bevat, oor ry gebuig word, oorhoofse pers, bicep-krulle en tricep-pers. U onderlyf moet die dooie lift, hurk, lunge, kalfverhoging en beenkrul insluit. Doen drie stelle per oefensessie en kies gewigte wat u toelaat om hoogstens 12 reps van elke oefening per stel te voltooi.

Doen dit in intervalle

Kardio-opleiding kan baie effektief wees om liggaamsvet te verminder. Doel om drie sessies per week met 'n hoë intensiteit interval-oefening te doen vir die beste resultate. Tabata-naellope is 'n gewilde opsie, sowel as fietsry-naellope. Met 'n Tabata-sprint moet u vir 20 sekondes so vinnig as moontlik uittroon en dan 10 sekondes loop - en hierdie reeks agt keer herhaal. Fietsry-naellope werk die beste in 'n leervolgorde: fiets so vinnig as moontlik vir 30 sekondes, rus vir 20. Fiets vir 40 sekondes, rus vir 30. Fiets vir 50 sekondes, rus vir 40; fiets dan vir 60 sekondes en rus vir 50. As dit voltooi is, doen die hele reeks weer omgekeerd.

Die een voet voor die ander

Stap is verbasend effektief om u ekstra hoeveelhede liggaamsvet te laat val. Gaan een keer per dag 'n wandeling van 45 tot 60 minute, óf die eerste ding soggens as u wakker word, of in die aand nadat u werk vir die dag klaar is. Daar is bevind dat looproet kortisolkonsentrasie in die liggaam verminder - kortisol veroorsaak vetretensie - en gebruik aansienlike hoeveelhede energie. Stap sal u ook help om 'n goeie immuunfunksie te handhaaf, terwyl u spierpyn verminder as gevolg van u taai oefensessies.

Jy is wat jy eet

Laastens is dit noodsaaklik om u voedselinname reg te kry as u die ekstra liggaamsvet wil verloor en verloor. Fokus op die eet van natuurlike, nie-verwerkte kosse: maer vleis, eiers, groente, vrugte en klein hoeveelhede volgraan en suiwel. Drink elke dag baie water en beperk u inname van tee en koffie. Vermy nageregte, gemorskos en uithaal. Moenie vrugtesap en suikerhoudende drankies drink nie, en beperk u alkoholinname tot een of twee drankies per week, verkieslik rooiwyn of vars drank. Dit is noodsaaklik vir die sukses van u oefensessie: moenie al u pogings in die gimnasium mors deur slegte kos te eet en al die vet wat u afgebrand het, te vervang nie.